Nguồn bài viết và video:
https://www.feeltennis.net/shoulder-rotation/TẦM QUAN TRỌNG CỦA ĐỘNG TÁC XOAY VAI TRONG ĐÁNH TENNIS
Phiên bản Thuyết Minh
Phiên bản Phụ Đề
Phiên bản Bản đồ hoạ Thông tin bằng AI
Phiên bản Bản Trình bày bằng AI
Phiên bản Đọc
GIẢI THÍCH
Việc thiếu xoay vai ảnh hưởng đến các cú đánh quần vợt như thế nào ?
Các cú đánh quần vợt trông như thế nào, khi chúng được thực hiện có hoặc không có xoay vai, hoặc xoay vai không đúng cách?
Ở bên thuận tay, người chơi xoay vai không đúng cách, thì vai sẽ hướng quá nhiều sang HÀNG RÀO BÊN và phần vai của cánh tay vung của họ bị kẹt lại phía sau. Hông cũng có xu hướng không xoay.
Một dấu hiệu điển hình của việc xoay vai kém – là cánh tay không thuận) bị thả lỏng, có xu hướng duỗi xuống dọc theo cơ thể.
Điều đó cho chúng ta biết rằng phần vai phía tay không thuận – bị ngắt kết nối với phần vai phía tay thuận, và do đó chúng không xoay cùng nhau khi thực hiện chuyển động vung thuận tay.
Khi hai vai được kết nối tốt – nghĩa là có một độ chắc chắn nhất định trên khung vai, cơ ngực trên và cơ lưng trên – thì toàn bộ phần trên cơ thể sẽ xoay như một khối từ đầu đến cuối của chuyển động vung thuận tay.
CÓ XOAY VAI
KHÔNG XOAY VAI
GIẢI PHÁP
Cách Giúp Người Chơi Cảm Nhận Sự Xoay Vai
Bài tập chứng minh cách sử dụng xoay vai không đúng và cách xoay vai đúng – để người chơi cảm nhận được điều đó.
Đối với cú thuận tay, bạn tập của bạn sẽ dùng tay đè và tạo lực cản nhẹ với vai phía tay không thuận của bạn.
Nếu bạn thực hiện một chuyển động vung thuận tay với động tác xoay vai chính xác, điều này sẽ đẩy bạn tập của bạn ra xa, vì có một lực được tạo ra thông qua chuyển động xoay vai và đẩy cánh tay của bạn tập.
Bên cạnh đó, nếu yêu cầu bạn tập ngăn bạn xoay vai, bằng cách đẩy mạnh vào vai phía tay không thuận của bạn, bạn sẽ không thể thực hiện chuyển động vung thuận tay. Nhưng ngược lại, nếu bạn vẫn có thể thực hiện chuyển động vung thuận tay của mình, thì có nghĩa là bạn không hề có chuyển động xoay vai của mình khi thực hiện chuyển động vung.
Tại sao xoay vai lại quan trọng như vậy?
Xoay vai rất quan trọng vì hai lý do chính:
- Tạo ra nguồn năng lượng
- Mang lại sự ổn định
Lợi ích thứ nhất, làm thế nào để chuyển động xoay của vai tạo ra nguồn năng lượng cho cú đánh?
Nếu chúng không xoay vai, khi chúng ta thực hiện cú đánh quần vợt, thì tất cả những gì còn lại mà chúng ta có, là cánh tay với các khớp và cơ của nó.
Chúng ta có thể chơi quần vợt bằng cách chủ yếu sử dụng cánh tay của mình, nhưng vì cánh tay nhỏ hơn và nhẹ hơn nhiều so với cơ thể nên nó sẽ phải hoạt động nhiều hơn. Điều đó dẫn đến cơ cánh tay bị mỏi khá nhanh.
Người chơi phải luôn căng cơ cánh tay khi chơi quần vợt. Trong khi người chơi thêm xoay vai vào chuyển động vung, họ có thể chơi với cánh tay thoải mái hơn rất nhiều.
Nghịch lý của quần vợt là chúng ta có thể đánh với nhiều lực hơn, nếu cánh tay được thư giãn – vì sẽ tạo ra được hiệu ứng dây roi (có nghĩa là chúng ta sẽ tạo ra quán tính lớn hơn, trong khi làm việc ít hơn) so với việc chúng ta chỉ sử dụng và luôn căng cánh tay và làm việc nỗ lực rất nhiều, chỉ để thực hiện chuyển động vung, với một cánh tay gồng cứng.
Lợi ích thứ hai, làm thế nào để chuyển động xoay vai mang lại sự ổn định / kiểm soát cho cú đánh?
Nếu bạn chỉ sử dụng cánh tay để đánh một cú thuận tay hoặc trái tay, thì bạn sẽ sử dụng rất nhiều cơ nhỏ hơn ở cánh tay và bạn sẽ có xu hướng sử dụng cả ba khớp của cánh tay – vai, khuỷu tay và cổ tay.
Việc cả ba khớp chuyển động cùng với nhiều cơ nhỏ hoạt động khiến góc vợt thay đổi liên tục trong suốt cú đánh, dẫn đến bóng có thể bị văng tứ tung.
Nhưng nếu chúng ta thêm xoay vai vào chuyển động vung, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều lực từ cơ thể. Khi cánh tay của chúng ta “cảm thấy” rằng đã có rất nhiều sức mạnh, thì nó không cần phải hoạt động quá nhiều.
Do đó, cánh tay sẽ bình tĩnh hơn nhiều trong suốt cú đánh và người chơi thấy dễ dàng hơn nhiều trong việc điều chỉnh góc vợt một cách nhất quán khi họ tập trung.
Tất nhiên, hai lợi ích này cũng sẽ xuất hiện, nếu bạn áp dụng chuyển động xoay vai vào chuyển động vung trái tay.
TỔNG KẾT
Xoay vai là một trong những nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật thuận tay và trái tay quần vợt, có nghĩa là nó luôn hoạt động bất kể chuyển động vung theo “phong cách riêng” nào của bạn.
Nếu người chơi không thêm chuyển động xoay vai một cách chính xác, họ sẽ mất hai thứ: sức mạnh và khả năng kiểm soát cú đánh.
Mặc dù theo bản năng, chúng ta sẽ sử dụng cánh tay nhiều hơn, vì chúng ta cầm vợt bên mình, nhưng chúng ta cần học cách - làm cho cánh tay thụ động hơn một chút và tập trung ý tưởng vào cơ thể nhiều hơn như nguồn lực và sự ổn định chính khi vung vợt.MỞ RỘNG THÊM: hãy thêm chuyển động xoay hông (đã có bài viết) – và xoay vai cùng lúc – để cả khối cơ thể được xoay. Từ đó mang theo cánh tay được thả lỏng, cảm giác thoải mái không căng cứng của bạn để tiếp xúc với bóng.
Hãy cùng xem video mới nhất của VĐV Raducanu.. cô ấy đã thực hiện động tác xoay vai và xoay hông cùng lúc (xem kỹ Slow Motion).
THE END
Phiên bản Podcast do AI đối thoại