15 BÀI TẬP ĐỂ THEO DÕI BÓNG TỐT

Không còn xa lại nữa, đây chính là tập trung nhìn thấy quả bóng ở giai đoạn thứ 2:

Cơ sở của kỹ năng quan sát bóng – là bạn nhìn rõ bóng trong tiêu điểm, ở giai đoạn 2

Cố gắng nhìn rõ quả bóng (rõ nét) khi nó nảy lên, như thể bạn đang chụp liên tục nhiều bức ảnh sắc nét về quả bóng bằng điện thoại của mình.

Hãy nói “có” để xác nhận với bản thân và tiềm thức của bạn, rằng bạn đã nhìn thấy quả bóng đúng tiêu điểm mỗi khi bạn nhìn rõ nó.

Cũng không còn xa lạ, đây chính là lúc quả bóng cần được tập trung khi đang bay ở giai đoạn 1:

Việc nhìn rõ quả bóng ở tiêu điểm, từ lúc bóng bay ra khỏi mặt vợt đối phương đến khi bón rơi xuống – cũng quan trọng không kém.

Đưa quả bóng vào tiêu điểm, ngay khi bóng bay ra khỏi mặt vợt của bạn tập và hô “có” nếu bạn nhìn thấy rõ nét. 

Cần chú ý thêm đến việc bạn nhìn rõ quả bóng xung quanh đỉnh đường bay của quả bóng như thế nào.

Nhìn thấy quả bóng rõ nét ở hai giai đoạn:

Thử thách kỹ năng tập trung của bạn và cố gắng nhìn rõ quả bóng trong cả hai giai đoạn bay.

Hai bài tập trước được kết hợp lại, bằng cách cố gắng nhìn rõ quả bóng ở tiêu điểm từ lúc bóng bay ra khỏi mặt vợt bạn tập và xung quanh đỉnh đường bay của nó là giai đoạn 1 và sau khi nó nảy lên khỏi điểm rơi xuống là bắt đầu giai đoạn 2.

Gọi “có” hoặc “không” trong mỗi giai đoạn trong số hai giai đoạn của đường bóng bay - để đảm bảo bạn hoàn toàn tập trung vào quả bóng (vì tâm trí có thể nhanh chóng lang thang đi nơi khác).

Gọi ra hành động chạm của bạn tập:

Một số bài tập tiếp theo sẽ giúp bạn thiết lập nhịp điệu với bóng tốt hơn.

Lỗi phổ biến nhất với bài tập này, là người chơi quan sát thời điểm bạn tập chạm xong rồi, rồi mới gọi ra. Nghĩa là hai âm thanh được nghe theo trình tự: âm tiếp xúc khi chạm, rồi mới tới âm thanh giọng nói của bạn.

Chúng ta cần phải chính xác hơn trong môn quần vợt…

Vì vậy, mục tiêu của bạn là nói “chạm” chính xác khi bạn tập của bạn chạm bóng. Chứ không phải bạn tập chạm xong rồi chúng ta mới gọi.

Gọi ra đỉnh của đường bóng bay ngay khi nó đạt được:

Gọi đỉnh của đường bóng bay – một lần nữa thách thức bạn nhìn rõ quả bóng.

Một trong những nguyên nhân chính khiến các tay vợt chuẩn bị muộn là do không chú ý đến giai đoạn bay thứ nhất của quả bóng.

Bằng cách hô “đỉnh” khi bóng đi qua đỉnh đường bay của nó, bạn buộc phải quan sát đường bay của bóng thật kỹ và điều đó sẽ giúp bạn đọc được đường bóng bay sớm hơn nhiều và do đó có thể chuẩn bị cú đánh sớm hơn.

Kết hợp 2 bài trước, gọi ra Chạm và Đỉnh:

Thử thách sự tập trung của bạn – một lần nữa bằng cách gọi Chạm & Đỉnh.

Kết hợp hai bài tập trước đó là chỉ ra chính xác thời điểm chạm bóng của bạn tập, cũng như đỉnh đường bay của bóng trong giai đoạn bay thứ nhất.

Khi chơi quần vợt mini, việc gọi ra chạm và đỉnh sẽ diễn ra rất nhanh theo trình tự vì khoảng cách sân ngắn, nhưng khi bạn chơi từ đường cuối sân, bạn sẽ thấy việc gọi chúng ra dễ dàng hơn vì khoảng cách sân dài hơn.

Chuỗi trình tự khi kết hợp "Chạm" và "Đỉnh" lại với nhau - diễ ra rất nhanh chóng, từ đó sẽ giúp bạn nâng cao mức độ tỉnh táo và tập trung, giúp bạn nhận biết đường bay của quả bóng tốt hơn rất nhiều.

Gọi ra “Nảy”:

Bắt đầu bằng việc chỉ ra thời điểm nảy và sau đó chúng ta sẽ thêm độ phức tạp cho bài tập.

Kêu “nảy” khi bóng nảy về phía bạn.

Cũng như các bài tập trước, đừng đợi quan sát cú nảy rồi mới gọi nó - vì tâm trí của bạn cần hoạt động nhanh hơn và dự đoán các sự kiện trong quần vợt một cách chính xác hơn.

Mục tiêu của bạn là làm cho âm thanh của cú nảy và âm thanh của giọng nói của bạn trùng lặp.

Gọi “Nảy” và “Chạm”:

Bài tập huyền thoại của Timothy Gallwey

Đây là một bài tập nổi tiếng được phát minh bởi Timothy Gallwey, người đã viết cuốn The Inner Game of Tennis, và sẽ luôn là một trong những nền tảng để bắt nhịp trong quần vợt.

Chỉ ra cú nảy và cú chạm bóng của chính bạn, đồng thời chú ý đến thời điểm gọi sao cho chính xác vào thời điểm bóng nảy và chạm bóng.

Gọi ra “Chạm” và “Nảy”:

Một biến thể của bài tập trước đó là kết hợp nảy – đánh

Bạn có thể chơi với các biến thể của nhịp điệu, kết hợp các cú chạm của đối phương và cú nảy mà bạn muốn tập trung vào.

Trong ví dụ này, bạn chỉ ra cú chạm của đối tác và cú nảy về phía bạn. Điều quan trọng là âm thanh của quả bóng nảy phù hợp với giọng nói của bạn.

Gọi “Chạm”, “Nảy” và “Chạm”:

Gọi “Chạm”, “Nảy” và “Chạm” sẽ thực sự kiểm tra kỹ năng tập trung của bạn.

Đây là nhiệm vụ phức tạp nhất, đòi hỏi mức độ tập trung cao nhất và đó là mức độ tập trung mà bạn nên có – trong mỗi lần trao đổi bóng trong quần vợt.

Hầu hết người chơi không thực sự ở trạng thái đủ tỉnh táo và tập trung cho đến khi họ chuẩn bị đánh bóng, điều này là chưa đủ vì bạn cần toàn bộ sức mạnh não bộ của mình để phán đoán quả bóng từ rất sớm trong đường bay của nó.

Bài tập này là bài kiểm tra cuối cùng, về khả năng theo dõi bóng của bạn và độ chính xác trong việc căn thời gian của bạn.

Quan sát độ xoáy của bóng:

Bạn có thể thấy rõ quả bóng quay tròn sau khi nảy lên không?

Loạt bài tập tiếp theo được thiết kế – để giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào quả bóng, bằng cách yêu cầu bản thân quan sát thứ gì đó trên quả bóng.

Tất cả chúng ta đều nhìn thấy quả bóng, nhưng việc bạn chú ý đến nó tốt đến mức nào mới là sự khác biệt thực sự - trong việc bạn tính toán thời gian thực hiện cú đánh tốt như thế nào.

Trong bài tập , xác nhận bằng “có” khi bạn nhìn thấy các vòng xoáy của bóng khi nảy lên.

Quan sát độ xoáy trên đỉnh:

Bạn có thấy quả bóng đang xoáy ở phía trên đỉnh không?

Nhiệm vụ tiếp theo của bạn, là thử quan sát quả bóng xoáy khi nó bay qua lưới trước khi nảy lên phía bạn.

Việc chú ý đến quả bóng và đọc sớm các đặc điểm đường bay của nó, cho phép bạn đánh giá đường bay của nó tốt và dự đoán chính xác nó sẽ nảy như thế nào, để bạn vào vị trí sớm và có thể chuẩn bị cú đánh sớm.

Nhờ bạn tập giúp bạn thay đổi các kiểu xoáy (xoáy lên, xoáy ngang và xoáy xuống) để bạn vẫn tập trung vào nhiệm vụ.

kết hợp 2 bài tập nhìn bóng ở 2 giai đoạn trước đó, quan sát cả hai lần xoáy:

Hãy nâng cao bằng bài tập số 12 – bạn có thể thấy rõ chuyển động xoáy trước và sau khi bật nảy lên không?

Kết hợp hai bài tập và đọc độ xoáy của bóng trước và sau khi nảy.

Nhờ bạn tập giúp bạn thay đổi các kiểu xoáy, để bạn hoàn toàn tập trung vào việc đọc tính chất xoáy của bóng.

Quan sát tốc độ xoáy ở cả 2 giai đoạn bay (trước và sau khi nảy):

Hãy tăng cường sự tập trung của bạn – bạn có thấy tốc độ xoáy khác nhau không?

Bạn vẫn đang muốn đọc loại xoáy trước và sau khi nảy; tuy nhiên, bạn phải quan sát thêm tốc độ của vòng xoáy.

Bạn có thể bắt đầu với “nhanh” và “chậm” nhưng khi bạn đọc tốc độ xoáy của bóng tốt hơn, hãy thêm xếp hạng “trung bình”.

Quan sát phần sáng và phần tối của quả bóng:

Phần nào của quả bóng nằm trong bóng tối?

Vào một ngày nắng, bạn có thể thử nhiệm vụ thú vị này: quan sát phần nào của quả bóng có nắng và phần nào nằm khuất bóng, ở cả 2 giai đoạn bay (trước và sau khi bật nảy lên), và duy trì sự tập trung vào điều đó trong một hoặc hai phút.