CÁCH CANH THỜI GIAN ĐỂ THỰC HIỆN BƯỚC TÁCH CHÂN

Nhảy bằng dây nhảy mang lại cho bạn trải nghiệm chạm đất rất ngắn và đẩy nhanh khỏi mặt đất, đó chính xác là những gì xảy ra khi bạn thực hiện tốt bước tách chân.

Mặc dù hai chân không được tách ra như khi tách bước chân, nhưng nó vẫn giúp chúng ta có được cảm giác và thời điểm nhảy thấp và nhanh – như khi chúng ta tách bước trong một trận đấu.

Nhảy dây là một trong những dụng cụ tập luyện phải có trong túi quần vợt của mọi tay vợt chuyên nghiệp.

Tua nhanh đến 1h để xem Nadal khởi động bằng nhảy dây

Vì chúng ta thường thực hiện động tác tách bước, bằng một chân bước đệm trước tiên- nên bạn có thể sử dụng bài tập này để làm quen và thực sự khởi động trước khi tập tennis.

Nhảy từ một chân sang cả hai và quay lại, luân phiên sử dụng một chân nào đó. Vì vậy, trình tự là: trái – cả hai – phải – cả hai – trái – cả hai… vân vân.

Bạn có thể sử dụng một trong các vạch trên sân tennis, để giúp bạn xác định độ chính xác của bước nhảy. Cố gắng tiếp đất trên đường kẻ sân khi sử dụng một chân và tiếp đất bằng cả hai chân ở 2 bên của đường kẻ (kẻ trong và kẻ ngoài của vùng đánh đôi)

Đây là bài tập mà tôi luôn sử dụng để giúp người chơi cảm nhận được tác dụng của việc tách bước đúng lúc.

Bởi vì người chơi cần phải ở trên không khi họ nhận ra hướng của quả bóng và vì họ rất khó tính thời điểm chính xác cho bước nhảy đệm đầu tiên trong giai đoạn đầu học, nên tôi giúp họ, bằng cách yêu cầu họ nhảy lên trên không trước – rồi sau đó tôi sẽ ném quả bóng ra xa họ.

Bài tập này giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được lợi ích của việc tách bước

Tôi ném bóng chính xác khi họ rời khỏi mặt đất và họ cần bắt nó bằng tay.

Bằng cách đó, tôi đảm bảo rằng họ đang ở trên không khi nhận ra hướng của quả bóng và họ đã chuẩn bị lao về hướng của quả bóng khi họ hạ cánh từ bước nhảy đó – thế là họ đã hoàn thành bước tách chân.

Sau đó, họ sẽ cảm nhận được điều này đã giúp họ di chuyển nhanh hơn về phía quả bóng đến mức nào, điều này mang lại cho họ một điểm tham chiếu hay nói đúng hơn là một cảm giác để tham khảo.

Khi tôi yêu cầu họ tự tính thời gian cho bước nhảy đệm đầu tiên khi tôi đánh bóng trước, họ sẽ biết mình sẽ cảm thấy thế nào khi thực hiện bước tách chân.

Khi đó, họ sẽ biết khá rõ liệu họ đã đến quá sớm hay quá muộn với bước nhảy đệm của mình. Thông qua việc lặp lại, họ sẽ bắt đầu điều chỉnh và trở nên giỏi hơn trong việc tính thời gian cho bước nhảy đệm ban đầu để có được bước tách chân.

Do đó tôi khuyên bạn nên thực hành theo cách tương tự:

Bắt đầu bước đệm và nhờ bạn tập ném bóng cho bạn ngay khi bạn rời khỏi mặt đất.

Cú ném bóng phải ở khá xa bạn, vì khi đó chân bạn sẽ đẩy mạnh hơn từ mặt đất về phía quả bóng và thực sự cảm nhận được tác dụng của bước tách chân.

Bạn có thể bắt đầu trước, bằng cách bắt bóng bằng tay và sau đó tiến tới chuyển động vung bằng vợt (lặp lại 10-20 lần cho mỗi tình huống).

Bạn sẽ hiểu rõ cảm giác của một bước tách chân, để từ đó chia thời gian hợp lý là như thế nào. Sau đó, bạn có thể tìm kiếm cảm giác đó khi tập đánh qua lại với bạn tập của mình. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc căn thời gian cho bước nhảy đầu tiên sau những bài tập này, bạn có thể  thử nói to “nhảy” và thực hiện bước nhảy tách đầu tiên.

Đó không phải là những gì diễn ra chính xác trong thực tế, nhưng nó là  sự ước tính gần đúng về thời gian của bước tách chân và có thể giúp bạn chú ý hơn đến thời điểm tiếp xúc của đối thủ ở bên kia lưới.

Và cuối cùng, đừng quên di chuyển nhẹ nhàng bằng chân để hồi phục về vị trí thủ, sau khi đánh bóng – vì việc thực hiện bước tách chân sẽ dễ dàng hơn nhiều từ trạng thái nhẹ nhàng thả lỏng của đôi chân.