NHỮNG CÚ ĐÁNH NÊN ĐƯỢC GIẢI THÍCH DỰA TRÊN CẢM GIÁC

Một trong những trở ngại chính, mà người chơi quần vợt và huấn luyện viên của họ phải đối mặt – là quá tập trung vào các chi tiết kỹ thuật nhỏ của cú đánh.

Họ nỗ lực đạt được cú đánh hoàn hảo, sao chép tỉ mỉ kỹ thuật của các thần tượng của mình như Roger Federer, Rafael Nadal hay Novak Djokovic.

Tuy nhiên, họ trở nên thất vọng – khi nhận ra rằng việc thực hiện cú đánh một cách hoàn hảo, là một mục tiêu khó nắm bắt và chỉ đạt được một cách rời rạc.

Sự thất vọng này bắt nguồn từ niềm tin sai lầm, rằng có thể thực hiện cú đánh một cách hoàn hảo mọi lúc.

Thay vào đó, chúng ta nên chuyển trọng tâm từ việc đạt được kỹ thuật hoàn hảo sang hướng tìm hiểu các nguyên tắc cơ sinh học cơ bản, tạo ra sức mạnh và mang lại khả năng kiểm soát tối ưu cho cơ thể.

Phân tích cú thuận tay của Novak Djokovic

Bằng cách quan sát kỹ kỹ thuật thuận tay của Djokovic, chúng ta có thể nhận thấy rằng cú đánh thuận tay của anh ấy thay đổi trong ba trường hợp. Hai lần đầu, phần kết thúc động tác của anh ấy kéo dài lên trên đầu, trong khi ở lần thứ ba, nó vẫn ở gần vai hơn.

Cú thuận tay của Novak Djokovic chỉ là một ví dụ về khả năng thích ứng với cú đánh.

Điều thú vị là không có cách thực hiện nào trong số này – phù hợp với hướng dẫn kết thúc qua vai thường được dạy.

Hơn nữa, kỹ thuật thuận tay của anh ấy kết hợp các tư thế khác nhau, với tư thế đứng tự nhiên ở cú đánh đầu tiên, thế đứng tự nhiên ở cú đánh thứ hai và thế đứng mở ở cú đánh thứ ba.

Khả năng thích ứng trong cú đánh của anh ấy là cần thiết, do những tình huống đa dạng mà anh ấy gặp phải , bao gồm cả loại bóng anh ấy nhận được và cú đánh mong muốn – mà anh ấy định thực hiện.

Mỗi cú thuận tay của Djokovic chơi ở thời điểm này đều được đánh từ một thế đứng khác nhau.

Vì vậy, rõ ràng là việc tập trung vào các chi tiết kỹ thuật nhỏ là vô ích, vì kỹ thuật của một người phải liên tục thích ứng với đặc điểm riêng của từng quả bóng. Không có hai quả bóng nào giống nhau và do đó, người ta phải tiếp cận từng cú đánh một cách linh hoạt và thích ứng.

via GIPHY

Một cú đánh thuận tay được giải thích bởi cảm giác

Sau khi tôi đánh cú thuận tay, tôi sẽ giải thích cảm giác đó như thế nào và chia nhỏ nó cho bạn. Chúng ta sẽ không tập trung vào kỹ thuật, chẳng hạn như vị trí của đầu vợt hoặc khuỷu tay, mà thay vào đó, chúng tôi sẽ tập trung vào cơ chế sinh học và cảm giác.

1. Cảm nhận của việc xoay cơ thể

Vì vậy, tôi đang làm gì? Đầu tiên, cơ thể tôi đang xoay.

Khi tôi đánh bóng, cơ thể tôi có khối lượng lớn, nên tôi không thể di chuyển nó nhanh được. Vì vậy, tôi đẩy hông phải của mình vào quả bóng. Điều này tạo ra một lực đẩy ổn định và liên tục qua quả bóng.

2a. Cảm nhận của cánh tay vung

Cánh tay của tôi đang làm gì vậy? Cánh tay của tôi đang đung đưa trước khi tiếp xúc.

Điều tôi cảm thấy là một yếu tố của sự thả lỏng thoải mái. Tôi không hoàn toàn kiểm soát chuyển động; do có tác nhân của vật lý vè chuyển động đung đưa theo quán tính.

2b. Cảm nhận của cổ tay

Cổ tay của tôi có độ trễ và khi tôi chuyển động vung, tôi sẽ có chuyển động tát của cổ tay. Tôi cảm nhận được cú tát (hay còn gọi là snap wrist) qua cánh tay và mặt vợt như thể tôi đang đập bóng bằng một bàn tay to (chính là mặt vợt).

Khi bóng tiếp xúc với vợt, cánh tay của tôi chuyển động và giữ hướng.

Tất cả các cú đánh, bao gồm trái tay bằng hai tay, trái tay bằng một tay và thuận tay, đều tuân theo các thành phần giống nhau.

3. Cảm nhận của cánh tay dẫn dài và kết thúc

Tóm lại, tôi đang đánh bóng bằng cơ thể, vung tay, snap bằng cổ tay và dẫn bóng nếu đó là một cú đánh thuận tay thông thường hoặc một cú đánh trái tay.

Bốn nguồn sức mạnh và khả năng kiểm soát này, hiện diện trong mỗi lần thực hiện chuyển động vung mà tôi thực hiện, ngoại trừ việc chúng khác nhau về mức độ, nghĩa là mức độ tôi áp dụng từng nguồn lực đó.

Nếu bạn tập trung vào việc cảm nhận và sử dụng 4 “cảm giác” chính của chuyển động vung, bạn sẽ thấy việc phát triển những cú đánh tốt dễ dàng hơn nhiều, vì bạn sẽ không tập trung vào những chi tiết nhỏ không liên quan của cú đánh – mà không phải lúc nào cũng có thể sao chép được.

08 sai lầm lớn liên quan đến 04 cảm giác trên

Bây giờ tôi sẽ trình bày cú đánh thuận tay không chính xác, chỉ cho bạn 08 cách khác nhau, mà bạn có thể thực hiện sai khi: xoay cơ thể, vung, sử dụng cổ tay và dẫn bóng.

Hãy xem bạn có nhận ra mình trong một hoặc nhiều trong số đó không…

1. Xoay cơ thể

Mục đích chính của việc xoay cơ thể, là mang lại cho bạn nguồn lực ổn định và khả năng kiểm soát tốt cánh tay và vợt – bởi vì việc xoay cơ thể sẽ duy trì sự ổn định đến cả sau khi tiếp xúc, nghĩ là sẽ tạo cho bạn sự ổn định kể cả khi dẫn bóng.

a. Xoay cơ thể không đủ (ảnh bên trái)

Trong trường hợp này, hông có xu hướng bất động lại phía sau, dẫn đến một cú đánh trông giống như hình bên dưới.

Đây là một trong những vấn đề thường gặp nhất, khi chơi quần vợt giải trí. Vì người chơi chạm bóng quá muộn và hông vẫn chưa thể xoay về phía trước – vào thời điểm người chơi chạm bóng.

b. Xoay cơ thể quá nhiều (ảnh bên phải)

Bạn cũng có thể xoay cơ thể vào bóng quá mức và tiếp tục xoay hông và cơ thể vào bóng quá nhiều.

Điều đó ngăn cản cánh tay vung tốt vì cánh tay sẽ chỉ tăng tốc mà không thể giữ tốc độ ổn định tại một thời điểm tiếp xúc. Những chuyển động vung như vậy không có khả năng kiểm soát tốt (độ chính xác rất kém).

2. Vung cánh tay

Vung cánh tay của bạn, cung cấp cho bạn nguồn sức mạnh dễ dàng nhất – khi bạn sử dụng trọng lực để giúp bạn tăng tốc vợt.

a. Vung không đủ (ảnh bên trái)

Sẽ như thế nào khi người chơi không cảm nhận được cú vung? Họ chỉ di chuyển cánh tay qua lại một cách cứng nhắc và vợt không có chuyển động vung lên. Dẫn đến, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tạo ra lực.

b. Vung quá nhiều (ảnh bên phải)

Mặt khác, điều gì sẽ xảy ra khi người chơi vung vợt quá nhiều? Họ mất kiểm soát và cánh tay của họ đi khắp nơi.

Vì vậy, một tay vợt có thể có sức mạnh tốt, nhưng khả năng kiểm soát bóng rất kém, nghĩa là họ mắc rất nhiều lỗi không đáng có.

3. Tát cổ tay (wrist snap)

Cú “tát” (snap) là một nguồn sức mạnh dễ dàng khác vì nó cho phép bạn sử dụng hiệu ứng tấm bạt lò xo của các sợi dây lưới trên mặt vợ và lực bóng bay ra khỏi vợt một cách dễ dàng (nhờ vào lực đàn hồi của dây lưới).

Để sử dụng tốt cổ tay, ngay từ đầu bạn cần có đủ độ trễ cổ tay (wrist lag).

a. Không đủ độ trễ (ảnh bên trái)

Khi người chơi thiếu độ trễ cổ tay, họ sẽ đặt đầu vợt ở phía cùng bên của bàn tay thuận cầm vợt, gây khó khăn cho việc tạo ra độ trễ cổ tay.

Điều này dẫn đến chuyển động bị gồng cứng cổ tay, hạn chế khả năng thả lỏng để tăng tốc cổ tay.

b. Trễ cổ tay quá nhiều (ảnh bên phải)

Việc lạm dụng độ trễ cổ tay quá nhiều, sẽ dẫn đến mất kiểm soát. Mặc dù nó có thể mang lại cảm giác mạnh mẽ, nhưng việc tát quá mạnh có thể dẫn đến sự đồng bộ kém với các bộ phận khác của cả 03 chuyển động vung còn lại, chẳng hạn như một cú đánh phải luôn có tỷ lệ phần trăm giữa thả lỏng và vững chắc (đã có bài viết).

Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng phù hợp giữa độ trễ của cổ tay và các thành phần khác để đạt được một cú xoay người hoàn hảo.

4. Cánh tay dẫn bóng

Đưa cánh tay về phía trước trên một đường thẳng về phía khu vực mục tiêu, là chìa khóa để có được độ chính xác tốt của cú đánh và là chìa khóa để “thuần hóa” cánh tay vung và độ trễ của cổ tay – vốn mang lại nhiều sức mạnh (lực) từ sự thả lỏng (chính là tỷ lệ thả lỏng).

Đó là sức mạnh rất tốt cho quần vợt, nhưng nó cần được kiểm soát sao cho phù hợp và đó là vai trò của tay dẫn bóng (chính là tỷ lệ vững chắc).

a. Tay dẫn không đủ (ảnh bên trái)

Nếu cánh tay không dẫn, người chơi có xu hướng đánh bóng giống như trong bóng chày, và ngay khi chạm bóng, cánh tay họ sẽ rời xa điểm tiếp xúc (theo một đường thẳng khác – với đường thẳng dẫn về phía khu vực mục tiêu).

Điều này thường xảy ra, bởi vì người chơi cảm thấy lực rất tốt và họ hy vọng rằng cuối cùng, họ sẽ kiểm soát bóng bằng một đường dẫn đi ngắn hơn – nhưng điều đó thực sự không bao giờ xảy ra.

Thực tế, đúng là sẽ giúp bạn có thể giảm sức mạnh nhưng không có khả năng kiểm soát (hay còn gọi là bị bung) vì tỷ lệ thả lỏng quá nhiều và tỷ lệ vững chắc quá ít do bạn chuyển động dẫn bóng đi quá ngắn.

b. Tay đẩy quá nhiều (ảnh bên phải)

Ngược lại tỷ lệ vững chắc quá nhiều – nghĩa là bạn dẫn bóng đi quá dài. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát rất tốt, nhưng bạn sẽ không có sức mạnh từ tỷ lệ thả lỏng. Bên cạnh đó, nếu cánh tay vững chắc quá nhiều, cánh tay sẽ di chuyển quá chậm.

Trong trường hợp này, người chơi quá kiểm soát và sợ đánh hỏng bóng dẫn đến cánh tay bị gồng quá nhiều. Ngoài ra, nếu cánh tay là nguồn lực dẫn duy nhất thì hông có xu hướng bất động.

Đây là phần tổng quan ngắn gọn, về bốn thành phần cơ sinh học chính của chuyển động vung, thường được gọi là “cảm giác”.

Thay vì tập trung vào các chi tiết kỹ thuật nhỏ của cú đánh, sẽ có lợi hơn khi tập trung vào bốn nguồn sức mạnh này vì cú đánh cần phải có khả năng thích ứng với nhiều tình huống khác nhau.

Mục tiêu là để cảm nhận từng “cảm giác” hiện diện và tác dụng của nó, từ đó, điều chỉnh với lượng lực thích hợp mỗi khi thực hiện toàn bộ chuyển động vung.

Bạn có thể sử dụng 08 lỗi phổ biến làm điểm tham khảo, sau đó thực hành nhiều lần và chơi trong các tình huống khác nhau, để xác định cách điều chỉnh lý tưởng cho từng “cảm giác”.

THE END