Nguồn bài viết và video:
https://www.feeltennis.net/playing-slow/CHƠI QUẦN VỢT CHẬM CẢI THIỆN KHẢ NĂNG CHƠI CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO ?
Phiên bản Thuyết Minh
Phiên bản Phụ Đề
Phiên bản Bản đồ hoạ Thông tin bằng AI
Phiên bản Bản Trình bày bằng AI
Phiên bản Đọc
GIỚI THIỆU
Để hiểu rõ hơn tại sao chơi chậm lại là một cách tiếp cận tốt, để cải thiện nhiều khía cạnh trong môn quần vợt của bạn, chúng ta cần thực sự hiểu vấn đề chính là gì – và đó là chạm bóng muộn.
Khi chạm bóng muộn, chúng ta mất cả lực và khả năng kiểm soát; trong một số trường hợp, chúng ta vẫn sẽ có được sức mạnh to lớn nhưng lại mất kiểm soát hoàn toàn.
Điều thứ hai xảy ra bởi vì người chơi đang đẩy mạnh cú đánh của mình, khi anh ta nhận ra rằng mình đến muộn và do đó di chuyển vợt rất nhanh khi tiếp xúc với bóng.
Điều này có vẻ không đúng và cũng không có vẻ đúng…
GIẢI THÍCH
Tại sao các người chơi mới lại hay chạm bóng muộn thường xuyên như vậy?
Một lý do, là việc phán đoán bóng để xác định thời điểm chạm bóng – là rất khó trong quần vợt, vì có rất ít thời gian để định vị và thực hiện cú đánh một cách chính xác.
Lý do thứ hai khá phổ biến hơn, là các tay vợt chơi quần vợt cạnh tranh quá nhiều trước khi họ ổn định được kỹ thuật và nắm được thời gian chuyển động vung của họ. Kết quả là họ nhận được những quả bóng đến nhanh khi chơi.
Mục tiêu chính của đối thủ trong các trận đấu, là gây áp lực cho bạn, để bạn khó kiểm soát cú đánh của mình hơn. Một cách để làm điều đó là đánh bóng nhanh về phía bạn.
Khi khả năng canh thời điểm của bạn chưa đủ tốt, để chặn bóng ở vùng tiếp xúc lý tưởng, bạn sẽ bị chạm bóng muộn.
Bởi vì bạn thi đấu nhiều trận, nên bạn chạm rất nhiều bóng muộn và điều đó bắt đầu ăn sâu vào tâm trí bạn.
Bây giờ bạn đã hình thành một thói quen xấu, có thể tiếp tục gây ra vấn đề cho bạn trong các cú đánh về sức mạnh và khả năng kiểm soát bóng.
Để hiểu rõ hơn tại sao chạm bóng muộn lại gây bất lợi cho môn quần vợt của bạn, hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về những vấn đề mà điều này gây ra.
Kỹ thuật đánh bị hỏng như thế nào khi bạn chạm muộn
Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào cú thuận tay, vì hầu hết người chơi đều gặp khó khăn khi chạm muốn bên cú thuận tay.
Đây chỉ là một số yếu tố kỹ thuật thuận tay quan trọng sẽ bị hỏng, khi bạn chạm bóng muộn:
1. Cổ tay nằm không đúng vị trí
Vị trí cổ tay không chính xác, là một trong những sai sót rõ ràng nhất của kỹ thuật thuận tay khi chạm bóng muộn, vì nó phải điều chỉnh sao cho người chơi vẫn chạm bóng để qua lưới.
Nếu người chơi chạm bóng tốt ở phía trước đúng điểm tiếp xúc, thì cổ tay sẽ được đặt hoàn toàn về phía sau và ở vị trí rất ổn định khi tiếp xúc. Mặt vợt cũng sẽ hướng thẳng về phía người chơi muốn đánh bóng.
Nhưng nếu người chơi đánh cú thuận tay muộn, thì việc cổ tay đang ở tư thế được đặt hoàn toàn về phía sau (là đúng, nhưng lại sai về thời điểm) sẽ đưa bóng lệch ngoác ra ngoài – vì thời điểm đó, mặt vợt đang ở vị trí hướng về hàng rào bên hông. Cho nên, để đánh bóng được vào sân, người chơi sẽ bắt đầu điều chỉnh cổ tay để mặt vợt hướng về vị trí phía trước bên kia lưới.
2. Xoay hông và vai kém
Khi chúng ta đánh cú thuận tay (hoặc trái tay bằng hai tay) muộn, thì cơ thể vẫn chưa xoay tốt vào bóng.
Bởi vì vai và hông chỉ được xoay một phần kể từ khi bắt đầu chuyển động vung. đi lên về phía trước, chúng chỉ mới bắt đầu đóng góp sức mạnh thông qua chuyển động xoay của mình.
Kỹ thuật thuận tay xoay thân kém (ảnh trái):
Danh sách các lỗi kỹ thuật cứ lặp đi lặp lại, khi bạn chạm bóng muộn…
Khi người chơi chạm bóng tốt ở vị trí tiếp xúc lý tưởng, thì vai và hông sẽ xoay được nhiều hơn và sẽ tích tụ nhiều động lương hơn trong suốt quá trình chuyển động vung.
3. Thiếu đung đưa trong cú vung
Khi người chơi nhận ra rằng, họ sẽ đánh thuận tay muộn, họ cần phải đánh nhanh, để ít nhất có cơ hội hướng bóng đến nơi họ muốn.
Bởi vì họ đang thực hiện cú đánh gấp rút, họ không thể cho phép cánh tay và vợt vung xuống để tạo đà tăng tốc vung lên, vì vậy họ sẽ phải đi vung đường tắt (ảnh trái).
Khi bạn đánh bóng muộn, bạn sẽ không vượt qua được ô màu xanh lá cây.
Điều đó có nghĩa là cú đánh thuận tay sẽ không có cú vung và nó sẽ mất đi một nguồn sức mạnh dễ dàng khác.
Đây là những lỗi kỹ thuật phổ biến và rõ ràng nhất của cú đánh thuận tay và chúng ảnh hưởng đáng kể đến mức độ dễ dàng và mức độ kiểm soát bóng của người chơi.
GIẢI PHÁP
Chơi chậm để nhận bóng chậm
Mặc dù chúng tôi có thể cố gắng khắc phục các sự cố kỹ thuật trên, thông qua phân tích video và diễn tập cụ thể cho từng sự cố, nhưng chúng tôi cần biết nguyên nhân ban đầu của chúng là gì.
Và đó là việc nhận bóng quá nhanh so với kỹ năng canh thời gian hiện tại của tay vợt đó.
Đó là lý do tại sao chúng ta có thể áp dụng một cách tiếp cận đơn giản, để giúp cải thiện tất cả các vấn đề trên cùng một lúc, đó là nhận bóng đủ chậm để người chơi có thể căn thời gian tốt.Chọn thời điểm chạm bóng tốt, dẫn đến kỹ thuật tốt:
Khi bóng đủ chậm, người chơi sẽ có thể chạm tốt về phía trước. Đổi lại, tất cả các vấn đề kỹ thuật sẽ bắt đầu tự khắc phục dần dần theo thời gian.
Nhưng đây là điểm mấu chốt – nếu bạn muốn nhận bóng chậm, bạn cần phải đánh bóng chậm.
Trường hợp duy nhất không xảy ra, là khi bạn tập luyện với một tay vợt có tay nghề cao hoặc một vận động viên quần vợt chuyên nghiệp, người đã thành thạo khả năng làm chậm và kiểm soát bất kỳ loại bóng nào mà họ nhận được.
Những người mới bắt đầu và những người chơi quần vợt ở trình độ trung cấp thiếu kỹ năng này (đây là một kỹ năng khó!), và họ có xu hướng đánh bóng nhanh nếu nhận được bóng nhanh từ bạn.
Vì vậy, ngay khi bạn tranh đấu với một người ở trình độ của bạn và bạn đánh bóng nhanh, rất có thể bạn sẽ nhận lại một quả bóng rất nhanh, dẫn đến đánh muộn và mất kiểm soát. Trong quá trình này, bạn sẽ lặp lại thêm một lần nữa việc căn thời gian và kỹ thuật đánh không chính xác.
Vì vậy, bạn cần chơi chậm để nhận bóng đủ chậm, để có thể liên tục chạm tốt về phía trước và rèn luyện nhiều lần lặp lại chạm đúng thời điểm và đúng kỹ thuật trong buổi chơi tennis đó.Tốc độ đánh tập trong một phiên đánh tự do
Để minh họa rõ hơn về mức độ bạn nên chơi chậm và cách kết hợp nó vào quá trình luyện tập của mình, tôi đã quay một đoạn video về tôi và bạn tôi Urban trong một buổi đánh tự do vào một buổi sáng Chủ nhật.
Đây là buổi tập đánh điển hình của chúng tôi, nơi chúng tôi không chơi tính điểm, mà chỉ thích đánh bóng tennis và tập luyện tốt.
Bắt đầu buổi tập
Sau khi chơi quần vợt mini vài phút, chúng tôi di chuyển về đường cuối sân và bắt đầu tập luyện với tốc độ chậm.
Chậm thế nào? Tôi không có radar nhưng với công cụ hẹn giờ trong ứng dụng phân tích video của mình, chúng tôi có thể đo thời gian từ khi tôi đánh bóng cho đến khi tôi đánh nó vào lần tiếp theo.
Bắt đầu buổi tập một cách chậm rãi giúp chúng ta cảm thấy thư giãn và đánh đúng kỹ thuật.
Như bạn đã thấy trong video, thời gian trung bình của một chu kỳ, là khoảng 3,4 giây.
Như vậy, trung bình thời gian bóng bay từ tôi đến Urban là 1,7 giây.
Chúng tôi sẽ chơi với tốc độ chậm trong 5–10 phút trước khi dần dần đánh nhanh hơn một chút sau đó.Giữa buổi tập
Chúng tôi sẽ tăng dần tốc độ đánh trong khoảng 10 phút, cho đến khi bắt đầu buổi tập được khoảng 20 phút.
Vào thời điểm đó, chúng tôi sẽ đạt đến tốc độ tập luyện tối đa, mà chúng tôi vẫn rất ổn định – trong khi gặp phải một thử thách thực sự khó khi chơi – vì điều này đang kiểm tra trình độ kỹ năng của chúng tôi.
Chơi quần vợt nhanh hơn:
Do đó, chúng tôi có thể duy trì thời gian và kỹ thuật tốt ngay cả ở tốc độ nhanh hơn.
Hãy nhớ rằng sự tiến bộ nhanh nhất, ở bất kỳ môn thể thao hoặc hoạt động nào khác xảy ra ngay ở rìa vùng an toàn của bạn.
Bạn cần đẩy mình ra khỏi vùng thoải mái một chút, nhưng không quá xa vì bạn sẽ mắc rất nhiều sai lầm, phá vỡ kỹ thuật và mất tự tin vào bản thân.
Điều quan trọng là phải đạt được khoảng 70%–80% thời gian trong vùng an toàn của bạn và khoảng 20%–30% thời gian chỉ đẩy bản thân đến bờ vực.Áp dụng điều này vào quần vợt, có nghĩa là tôi sẽ đánh thường xuyên nhất ở tốc độ mà tôi biết là mình ổn định và chỉ dành một chút thời gian để đánh nhanh hơn mức độ thoải mái của tôi một chút.
Nếu bạn áp dụng nguyên tắc này trong một thời gian dài, nó sẽ mang lại hiệu quả kỳ diệu về tốc độ cải thiện và mức độ mà cuối cùng bạn sẽ đạt được.
Vì vậy, chúng ta chơi tốc độ nào vào giữa phiên tập?
Thời gian trung bình giữa các lần đánh của tôi giờ đã giảm xuống còn 2,8 giây , có nghĩa là thời gian bay trung bình của quả bóng từ tôi đến Urban là 1,4 giây.
Tốc độ này nhanh hơn khoảng 20% so với lúc đầu.
Điều quan trọng là bạn giải thích điều này một cách chính xác.
Hầu hết các bạn KHÔNG chơi chậm chút nào, vì vậy điều này không có nghĩa là bạn nên chơi nhanh hơn 20% vào giữa phiên tập của mình.
Do đó:
Đối với giai đoạn giữa buổi tập: bạn cần giảm tốc độ đánh hiện tại của mình đang chơi - xuống mức mà bạn ổn định nhưng bị thách thức (có thể đã chậm hơn 10% đến 30%
Đối với giai đoạn bắt đầu buổi tập và kết thúc buổi tập của bạn: giảm tốc độ thêm 20%.Mặc dù Urban và tôi rất nhất quán ở tốc độ tối đa của chúng tôi trong phiên đánh, nhưng có thể bạn đang chơi quá nhanh để có thể duy trì tốc độ đánh thông thường của mình.
Kết thúc buổi tập
Cuối buổi, tôi và Urban giảm tốc độ đánh về tốc độ ban đầu.
Thời gian bóng bay giữa các lần đánh của tôi là khoảng 3,3–3,4 giây, về cơ bản giống như lúc đầu.
Quay lại đánh chậm vào cuối phiên…
Chúng tôi sẽ bắt đầu chơi lại ở tốc độ giảm này trong 5 phút cuối của phiên.
Bây giờ tại sao chúng ta lại muốn kết thúc phiên chơi chậm lại?
Đầu tiên, chúng tôi có thể hơi căng thẳng khi trao đổi bóng quá nhanh.
Thi đấu trên sân cũng gây ra nhiều tình huống nảy không tốt mà chúng ta cần phải phản ứng, bằng những động tác nhanh, và đó là lúc chúng ta cần ứng biến các cú đánh của mình để cứu bóng.
Trong những trường hợp đó, chúng ta phải từ bỏ kỹ thuật đã ăn sâu của mình.
Vào cuối buổi học, chúng ta muốn làm mới lại cảm giác về kỹ thuật chính xác và sự dễ dàng – để khắc sâu những nguyên tắc cơ bản đó vào tâm trí chúng tôi tốt hơn.
Sẽ không tự nhiên khi di chuyển quá nhanh và quan sát bóng với sự tập trung tối đa, rồi đột ngột dừng buổi tập và ngồi xuống câu lạc bộ để uống nước.
Chúng ta cần giảm dần mức độ đánh và sự tập trung cao độ trở lại “mức bình thường” của cuộc sống thường ngày bên ngoài sân quần vợt – và chúng ta làm được điều đó bằng cách giảm nhịp độ của mình về mức ban đầu, tại cuối phiên tập.
TỔNG KẾT
Tôi thực sự khuyên bạn nên làm theo quy trình này, vì nó được áp dụng trong mọi môn thể thao và các bộ môn khác như khiêu vũ hoặc thành thạo một nhạc cụ.
Một trong những vấn đề lớn nhất trong quần vợt là chạm bóng muộn .
Khi chúng ta chạm bóng muộn, kỹ thuật đánh của chúng ta phải bị phá vỡ để điều chỉnh theo ý định hiện tại của chúng ta về vị trí đánh bóng.
Bộ não và cơ thể của chúng ta khá giỏi trong việc ứng biến và tìm ra giải pháp chạm bóng muộn. Thật không may, những giải pháp đó không nhất quán về lâu dài và chúng có thể dẫn đến chấn thương.
Chạm bóng muộn cũng cướp đi sức mạnh dễ dàng của bạn, điều này khiến bạn mất đi cảm giác thích thú khi đánh một cú đánh và ngăn cản bạn điều khiển các pha bóng nhiều hơn trong các tình huống cạnh tranh.
Lý do chính khiến bạn chạm muộn là do bạn nhận được bóng quá nhanh so với trình độ kỹ năng hiện tại của bạn – về canh thời gian và phán đoán bóng.
Vì vậy, bạn cần nhận bóng chậm hơn để có thể căn thời gian, đọc tốt và đánh thường xuyên hơn ở điểm tiếp xúc lý tưởng.
Khi bạn đánh chúng ở điểm tiếp xúc lý tưởng, bạn sẽ cảm nhận được sức mạnh dễ dàng truyền vào bóng và bạn sẽ học được kỹ thuật chính xác.
Những quả bóng chậm cho phép bạn tính thời gian tốt…
Điều đáng chú ý là nếu muốn nhận bóng chậm thì bạn cần phải đánh bóng chậm.
Bằng cách đánh bóng chậm, bạn sẽ không còn căng thẳng nữa (căng thẳng là kẻ thù lớn nhất của bạn trong quần vợt).
Độ trễ và vị trí cổ tay của bạn sẽ dần dần bắt đầu được cải thiện, điều này sẽ dẫn đến cảm giác dễ dàng hơn nữa.
Kiểm soát Tốc độ trong ba giai đoạn của phiên đánh tập
Bắt đầu và kết thúc các phiên đánh tập bằng cách chơi chậm để tiếp tục làm mới trí nhớ của bạn về vị trí của điểm tiếp xúc lý tưởng và cảm nhận về kỹ thuật chính xác, để ít có khả năng kỹ thuật bị hỏng và canh thời gian chưa chính xác khi trao đổi bóng nhanh hơn trong giai đoạn giữa phiên tập.
Những tay vợt có kinh nghiệm với nhiều năm chơi quần vợt, đã nhận ra rằng đây là cách đúng đắn để tiếp tục củng cố kỹ thuật chính xác và khả năng đánh bóng dễ dàng.
Họ tiếp tục làm việc đó rất lâu, sau khi đã thành thạo kỹ năng chơi quần vợt.
Tôi mời bạn làm theo sự hướng dẫn của họ và quay lại bài viết này sau vài tháng nữa, để báo cáo về cách tiếp cận này hiệu quả với bạn như thế nào.
THE END
Phiên bản Podcast do AI đối thoại