Bạn có thể ngạc nhiên khi chúng ta phải thảo luận về hơi thở liên quan đến quần vợt vì tất cả chúng ta đều thở mọi lúc; phải không?
Tuy nhiên, trong thực tế, đôi khi bạn có thể nín thở trong các giai đoạn chơi khác nhau và do đó cản trở thành tích tốt nhất của bạn.
Mặc dù bài viết này giải thích cách bạn cần thở đúng cách khi chơi quần vợt, nhưng chúng ta cũng cần xem xét các lý do cơ bản khác nhau, khiến bạn không thở đúng cách ngay từ đầu, để bạn cũng có thể nhận thức được những vấn đề sâu xa hơn cần được giải quyết.
Tại sao bạn nín thở hoặc thở nông khi chơi quần vợt ?
Có ba tình huống chính trong khi chơi mà bạn có thể nín thở:
1. Nín thở khi chuẩn bị đánh bóng
Khi bạn đột ngột nín thở khi vung vợt về phía quả bóng, bạn cũng đột nhiên “giữ” cánh tay của mình không cho chuyển động lắc lư một cách thả lỏng do bạn đang tạo ra sự căng/căng cứng trong cơ thể.
Bạn có thể nín thở vì nhiều lý do khác nhau, nhưng những lý do tôi biết là:
Cảm thấy lo lắng ở mức độ nào đó khi quả bóng đang đến gần, đặc biệt nếu nó bay nhanh (và sự lo lắng ảnh hưởng đến nhịp thở),
Căng thẳng chờ đợi một “va chạm” với quả bóng – mặc dù quả bóng chỉ nặng 59 gram, và
Muốn đánh bóng thật mạnh hoặc muốn “rất mạnh” khi đánh bóng – do đó căng thẳng và nín thở.
(Lưu ý rằng trên thực tế, cần rất ít sức để đánh một quả bóng nặng 59 gram ra khỏi vợt của bạn. Vấn đề chỉ tồn tại trong tâm trí bạn chứ không phải trong thực tế.)
2. Nín thở khi quan sát cú đánh của mình và/hoặc đối thủ
Nếu tôi bảo bạn chú ý đến video bên dưới, bạn sẽ vô thức nín thở khi quan sát điều gì đang xảy ra.
Điều tương tự cũng xảy ra trên sân khi bạn quan sát cú đánh của mình và quan sát đối thủ để dự đoán điều gì sẽ xảy ra tiếp theo; bạn đang vô thức nín thở.
Đó là lý do tại sao bạn sẽ sớm hết hơi (oxy), bắt đầu mất sức và rất có thể sẽ thực hiện một cú đánh mạo hiểm chỉ để kết thúc cuộc đánh qua lại và có cơ hội lấy lại hơi thở.
Bạn phải học cách vượt qua phản ứng bản năng này của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể nếu bạn muốn chơi quần vợt ở cấp độ cao hơn.
3. Thở nông sau khi kết thúc điểm
Nếu điểm bạn chơi ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, bạn cũng sẽ không thể thở hết khả năng của phổi mình.
Trở nên khó chịu, tức giận, thất vọng,v.v. sẽ gây ra những phản ứng thở khác nhau.
Hãy thử tưởng tượng hoặc nhớ lại những trạng thái cảm xúc này và quan sát hơi thở của bạn. Bạn sẽ thấy nó thay đổi như thế nào và nó không sâu sắc, nhịp nhàng như thế nào.
Nếu bạn ở trong những trạng thái cảm xúc đó quá lâu, bạn sẽ mất cơ hội bổ sung oxy cho phổi và cơ thể của mình, thứ bạn cần để giúp bạn chơi các cuộc tập luyện dài hơn và các trận đấu dài hơn.
Bạn cũng có thể suy nghĩ và phân tích điểm trước quá nhiều; khi bạn tập trung quá nhiều vào điểm trước đó, bạn lại thở nông.
Bây giờ bạn đã hiểu rõ hơn về lý do tại sao hơi thở trở nên nông và tại sao đôi khi chúng ta thậm chí nín thở.
Dưới đây là những điểm chính cần ghi nhớ để cải thiện trò chơi của bạn hơn nữa, khi nói đến hơi thở trong quần vợt:
1. Thở ra khi đánh bóng
Bắt đầu thở ra khi bạn bắt đầu vung về phía trước.
Hơi thở ra của bạn phải dài đối với các cú đánh cuối sân và giao bóng
Hơi thở chỉ cần ngắn hơn một cách tự nhiên đối với các cú vô lê và smash.
Đánh bóng vào giữa hơi thở ra của bạn, một nửa xảy ra trước khi tiếp xúc và một nửa sau khi tiếp xúc.
2. Duy trì nhịp thở đều đặn giữa các cú đánh trong cuộc đánh qua lại
Duy trì nhịp thở đều đặn trong suốt cuộc đánh qua lại.
Cố gắng bắt nhịp nhịp thở giữa các cú đánh khi bóng rời khỏi bạn (HÍT VÀO), cũng như khi nó đến gần bạn (THỞ RA).
Điều này có thể khó khăn hơn bạn tưởng – vì sự chú ý của bạn vào bóng và đối thủ, sẽ khiến bạn nín thở theo bản năng.
Tôi khuyên bạn nên luyện tập trong điều kiện dễ dàng trước tiên, bằng cách tập luyện với bạn tập của mình ở giữa sân và xem liệu bạn có thể thiết lập được nhịp thở dễ chịu hay không.
Sau đó, yêu cầu bạn tập của bạn điều khiển bóng để di chuyển bạn xung quanh sân và xem liệu bạn có thể đạt được nhịp thở bình tĩnh và ổn định tương tự hay không.
3. Phục hồi sau mỗi điểm bằng vài hơi thở sâu
Lấy một ít oxy!
Điều đầu tiên bạn cần làm sau mỗi cuộc đánh qua lại (dài hơn), là cung cấp oxy cho phổi vì điều đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho các điểm trong tương lai.
Hãy nhớ rằng, trong một trận đấu thực sự, bạn chỉ có 20 giây giữa các điểm nên bạn cần hồi phục nhanh chóng (trong khoảng 10 giây) trước khi bắt đầu chuẩn bị cho điểm tiếp theo.
Hít một hơi thật sâu khi đi vòng quanh sân cho đến khi bạn cảm thấy mình gần như thở bình thường trở lại.
TỔNG KẾT
Tóm lại, hít thở đúng cách khi chơi quần vợt là một kỹ năng khác thường bị bỏ qua, mà bạn cần phải thành thạo – nếu muốn đạt đến cấp độ tiếp theo.
Có thể thở ra một cách nhẹ nhàng (thở ra đầy đủ, dài) khi bạn đánh bóng, sẽ mang lại điều kỳ diệu cho tính nhất quán của các cú đánh của bạn, vì nó cũng sẽ làm dịu cú đánh của bạn và loại bỏ những chuyển động giật cục nhỏ gây ra vấn đề ngay từ đầu.
Và bây giờ bạn đã đi đến cuối bài viết, bạn có thể hít một hơi thật sâu lần nữa – vì chú ý đến tất cả những thông tin này chắc chắn nhiều lúc đã khiến bạn thở rất nông.
