Hình dung có nghĩa là bạn tưởng tượng ra một tình huống hoặc sự kiện nào đó. Mục tiêu của việc hình dung không chỉ là “nhìn thấy” trong tâm trí bạn mà còn làm cho “bức tranh” này trở nên chân thực nhất có thể. “Bức tranh” này trong tâm trí bạn phải có nhiều chi tiết, màu sắc và hình dạng. Cũng bao gồm cả cảm giác của cơ thể bạn – bạn cảm thấy thế nào, di chuyển, đánh bóng hay thư giãn như thế nào. Sau đó, hãy thêm vào những “âm thanh” trong đầu bạn – những âm thanh xung quanh phát ra như thế nào, quả bóng chạm vào vợt của bạn phát ra âm thanh như thế nào? Cuối cùng, thêm cảm xúc của bạn – bạn cảm thấy thế nào – sự hài lòng, niềm vui, sự tự tin, tùy thuộc vào những gì bạn đang hình dung.

Làm thế nào để trải nghiệm sự hình dung? Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở nhà trong phòng của bạn. Bạn đang đứng hay đang ngồi? Bạn thấy gì? Bạn đã hình dung rồi! Tiếp tục – giường của bạn màu gì? Bạn có áp phích hoặc hình ảnh nào trên tường không? Màu gì? Bạn cảm thấy thế nào khi ngồi trên ghế của mình? Bạn sẽ nghe thấy gì trong phòng của bạn? Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi ở trong phòng của mình?

Khi bạn hình dung các trận đấu trong quá khứ hoặc tương lai hoặc những tình huống nhất định, hãy thực hiện theo cách tương tự. Hãy tưởng tượng bạn đang ở đâu trên sân, thời tiết như thế nào, sân đấu như thế nào…Sau đó hãy tưởng tượng tình huống và cách bạn thể hiện trong đó – có thể là một hoặc nhiều cú đánh, diễn biến của một điểm, làm chủ một tình huống nhất định hoặc thắng trận đấu. Cảm nhận cơ thể và chuyển động của bạn giống như khi chơi. Thêm cảm xúc của bạn – bình tĩnh, tập trung, dũng cảm, quyết đoán,… Hãy tưởng tượng cách bạn đánh bóng về phía mục tiêu mong muốn. Đôi khi bạn còn nhớ nhung trong tâm trí mình. Lặp lại cú đánh cho đến khi bạn thấy nó trúng đích. Kiên trì.

»Trước khi chơi một trận đấu, tôi cố gắng luyện tập cẩn thận trong đầu những gì có thể xảy ra và cách tôi sẽ phản ứng trong những tình huống nhất định. Tôi hình dung mình đang chơi những điểm điển hình dựa trên phong cách chơi của đối thủ. Tôi thấy mình thực hiện những cú đánh sâu sắc nét từ đường cuối sân và đi vào lưới nếu tôi nhận được một cú trả bóng yếu. Điều này giúp tôi chuẩn bị tinh thần cho một trận đấu và tôi cảm thấy như mình đã chơi trận đấu đó trước cả khi bước ra sân.”

Chris Evert – winner of 18 Grand Slams and 154 WTA singles tournaments

Suy nghĩ của bạn sẽ không ảnh hưởng đến diễn biến của giải đấu.

1. Nếu một phần suy nghĩ của bạn ở nơi khác, bạn sẽ ít tập trung hơn cho việc chuẩn bị.

2. Đừng lợi dụng danh tiếng của đối thủ, hãy chơi như chính anh ta hiện nay.

3. Đánh giá thấp – tôn trọng – đánh giá quá cao. Suy nghĩ của bạn ở đâu? Chỉ có sự tôn trọng mới mang lại thành công!

4. Chỉ tập trung vào trận đấu sắp tới:

• chiến lược chính,

• hình dung điểm chơi thành công.

5. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được rằng suy nghĩ của mình đang ở trong quá khứ hoặc tương lai, hãy nhẹ nhàng quay trở lại “ở đây và bây giờ”.

»Cách tốt nhất để dự đoán tương lai là tạo ra nó.”

Đó là phản ứng bình thường trước trận đấu sắp tới. Tâm trí và cơ thể của bạn đang sẵn sàng cho nỗ lực.

1. Nếu bạn lo lắng – hãy giảm mức độ hưng phấn của bạn:

• thở sâu và chậm, thư giãn cơ thể,

• nghe nhạc giúp bạn bình tĩnh lại.

2. Nếu bạn không còn lo lắng – cảm thấy hoàn toàn bình tĩnh:

• bạn có thể bắt đầu trận đấu một cách quá thụ động và điều đó có thể tạo điều kiện cho một đối thủ hung hãn chạy đua về phía trước,

• vậy – nâng cao sự hưng phấn của bạn!

3. xem lại chiến lược chính của bạn và lên kế hoạch chơi như thế nào:

• khi bạn dẫn trước, 

• khi tỷ số hòa,

• khi bạn ở phía sau.

»Tập trung vào cách bạn có thể thay vì tại sao bạn không thể.“

Hãy nhớ lại những trận đấu trước, sự lo lắng đã biến mất như thế nào sau khi bắt đầu.

1. Để nâng cao khả năng tập trung và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực, hãy đặt ra mục tiêu khi khởi động: 

Sân ngắn

– di chuyển tích cực, nhẹ nhàng và thư giãn

Đường cuối sân

– di chuyển tích cực; thở ra khi đánh; nếu bạn cảm thấy căng ở cánh tay, hãy thả lỏng tay cầm một chút; tập trung vào việc đánh bóng sạch sẽ; tìm độ dài và chiều cao thích hợp của cú đánh của bạn.

Chơi trên lưới

– chơi những cú vô lê có kiểm soát, đồng thời tìm độ dài và hướng của bạn; bắt đầu với tốc độ vừa phải cho cú overhead của bạn và tăng dần

Giao bóng

– bắt đầu với tốc độ vừa phải và cao cách lưới 3 feet

– tăng dần tốc độ và giảm độ cao đường bay của bóng

2. Sau khi trận đấu bắt đầu, chỉ tập trung vào kế hoạch thi đấu của bạn.

»Không có gì tích cực có thể bởi vì đến từ sự tiêu cực. «

Mức độ kích thích là trạng thái cảm xúc và cơ thể (năng lượng) nhất định của người chơi. Mức độ kích thích lý tưởng thường được mô tả là trạng thái vui vẻ, trạng thái thoải mái nhưng cũng tỉnh táo, tập trung toàn diện và dễ dàng và thường được gọi là “vùng” hoặc “dòng chảy”. Kích thích quá mức còn được gọi là kích hoạt quá mức hoặc siêu kích hoạt. Điều này làm gián đoạn khả năng của người chơi và thể hiện rõ ở việc cơ bắp bị căng quá mức, cảm xúc không ổn định và chuyển động cơ thể không phối hợp. Ít kích hoạt, còn được gọi là giảm kích hoạt, được đặc trưng bởi mức năng lượng thấp, khó tập trung và thờ ơ – không có mong muốn thực sự để chiến đấu và giành chiến thắng.

Kích hoạt tương tự như việc lái một chiếc ô tô với tốc độ vừa phải – công suất của động cơ. Nếu bạn thực sự muốn tăng tốc ô tô của mình, nó phải chạy ở tốc độ RPM đủ cao. Nếu RPM quá thấp, xe sẽ không phát huy hết công suất khi bạn muốn. Nhưng nếu RPM quá cao, xe của bạn có thể bị nổ (quá nóng) do áp suất quá cao.

Với khả năng tự nhận thức về mức độ kích hoạt (kích thích) của mình, bạn có thể điều chỉnh nó và tìm kiếm mức độ lý tưởng đó, tùy thuộc vào sở thích của mỗi cá nhân. Bạn có thể điều chỉnh mức độ này về mặt thể chất và tâm lý.

Các cách tăng kích hoạt của bạn:

• kiễng chân lên và nhảy, di chuyển hăng hái,

• tăng nhịp thở,

• đầu và cằm ngẩng cao, thân thẳng và bước đi dứt khoát,

• tự nói với mình: »Nào“, »Đi, đi đi“…,

• khuyến khích bản thân với mỗi điểm giành được.

Cách giảm kích hoạt (giảm lo lắng):

• dành nhiều thời gian hơn và thở chậm và sâu trong các điểm và chuyển đổi,

• thư giãn cơ bắp của bạn,

• tập trung vào dây lưới của bạn ngay khi điểm kết thúc,

• đi chậm,

• tuân thủ các nghi lễ của bạn,

• hãy “ở đây và bây giờ thiền với hiện tại”,

• tập trung vào kế hoạch trò chơi của bạn.

Bạn sẽ sớm học cách kiểm soát sự hưng phấn của mình sau mỗi điểm, trong vòng 5 hoặc 10 giây. Khi bạn tức giận, hãy dành ít nhất 15 giây để giảm mức năng lượng của mình. Khi bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ và năng lượng thấp, đừng để những cảm xúc này kéo bạn xuống thấp hơn nữa mà hãy chiến đấu với chúng và bắt đầu nâng cao mức năng lượng của bạn bằng ngôn ngữ cơ thể tích cực, suy nghĩ tích cực và tự nói chuyện với bản thân.

! WARNING !

Nếu bạn xuống quá thấp ở mức “Nó không đáng.” hoặc quá cao ở mức “Dù sao thì điều đó cũng không thành vấn đề.”, bạn sẽ làm hỏng trận đấu. Khi ở đó, bạn không thể nghe thấy bất kỳ chỉ dẫn nào kể cả từ chính mình chứ đừng nói đến từ người khác. ĐỪNG LẶP LẠI ĐIỀU ĐÓ! Ngay khi bạn nhận thấy mình đang cáu kỉnh hoặc tức giận HOẶC có tâm trạng tồi tệ và cảm thấy thiếu năng lượng, hãy bắt đầu kiểm soát mức năng lượng của mình để tìm ra mức lý tưởng.

Sự tập trung là khả năng tập trung vào các yếu tố liên quan để giành chiến thắng trong trận đấu. Đó cũng là khả năng giữ nét trong một khoảng thời gian. Bằng cách nhận thức được mức độ tập trung của mình, bạn có thể điều chỉnh, nâng cao hoặc tập trung nó.

Bạn có thể tưởng tượng sự tập trung như một tia sáng mà bạn có thể chiếu sáng xung quanh mình. Khi bạn không tập trung, tia sáng của bạn tỏa sáng rộng và yếu. Bạn có thể nhận thấy nhiều điều không quan trọng khi chơi trò chơi. Và khi khả năng tập trung của bạn tốt, tia sáng của bạn sẽ tỏa sáng hẹp và sáng và chỉ chiếu sáng một vài thứ hoặc thậm chí chỉ một thứ. Điều quan trọng là bạn phải hướng tia sáng tập trung này vào những thứ liên quan đến trận đấu quần vợt như kế hoạch thi đấu và xem bóng chứ không phải vào những phiền nhiễu có thể xảy ra như những cuộc gọi xấu, gió, v.v.

Tập trung đơn giản có nghĩa là ở “ở đây và bây giờ”. Nếu bạn nghĩ về quá khứ hay tương lai, bạn sẽ không tập trung. Nếu bạn nghĩ về điều gì khác ngoài tình huống hiện tại, bạn cũng không tập trung.

! TAKE CARE !

Luôn tập trung vào những gì bạn MUỐN (Tôi muốn đánh một cú giao bóng tốt, tôi muốn kết thúc trận đấu trong ván này …) và không bao giờ tập trung vào những gì bạn KHÔNG MUỐN (Tôi không muốn đánh một lỗi kép, tôi không muốn bỏ lỡ cơ hội này…). Hãy ghi nhớ ý định của bạn (mục đích của bạn) và các quyết định của bạn sẽ dựa trên đó – chúng sẽ hướng dẫn bạn đến mục tiêu của mình.

1. Có kế hoạch – bạn sẽ chơi như thế nào (tích cực, trái-phải, bên yếu hơn,…) và kiên trì với nó! Thống nhất với huấn luyện viên về điểm số hoặc tình huống mà bạn sẽ thực hiện, kế hoạch B, C…

2. Kiểm soát mức độ kích thích của bạn – điều đó ngay lập tức đưa bạn vào trạng thái “ở đây và bây giờ”.

3. Hãy tìm giải pháp! Đừng khóc lóc vì vấn đề mà hãy nghĩ xem bạn sẽ giải quyết chúng NHƯ THẾ NÀO. Làm chủ chúng và sau đó chiến đấu với chúng! Có rất nhiều ý tưởng trong hướng dẫn này.

4. Khi giao bóng: hãy tưởng tượng đường bay của quả bóng – độ cao qua lưới, độ xoáy, tốc độ, nơi nó chạm đất. Khi trả bóng: khi đối phương đang thực hiện nghi thức của mình, chỉ tập trung vào quả bóng. Biết bạn sẽ trả lại cú giao bóng đầu tiên ở đâu và như thế nào cũng như bạn sẽ trả lại cú giao bóng thứ hai ở đâu và như thế nào.

5. Cố gắng chơi những điểm dài hơn – ít nhất là 4 đến 6 CHẠM. Chơi đều đặn, liên tục. Quan sát và theo dõi quả bóng đến điểm tiếp xúc. Hãy tự kiểm tra xem bạn có thực sự xem tốt hay không. Điều này sẽ tự động nâng cao mức độ tập trung của bạn.

Lời khuyên trong những tình huống sau đây không chỉ là suy nghĩ tích cực mà bạn có thể thay thế những suy nghĩ tiêu cực có thể xảy ra. Nó cũng giống như việc nhận được lời khuyên về chiến thuật và nó thường có tác dụng. Bạn có thể sử dụng nó để lấy đà hoặc chuẩn bị cho những bước ngoặt có thể xảy ra. 

Một số tình huống có thể khiến bạn suy nghĩ sai lầm và trạng thái cảm xúc không phù hợp. Ví dụ: bạn đang dẫn trước 5:2 trong set và bạn không nỗ lực 100%, cảm thấy rằng set đó chắc chắn là của bạn. Suy nghĩ sai lầm và những trạng thái cảm xúc liên quan đến nó là nguyên nhân khiến bạn không nỗ lực hết mình. Nếu điều này xảy ra với một người chơi giỏi, rất có thể bạn sẽ phải trả giá. 

Với kiến thức về cách phản ứng trong một tình huống nhất định, bạn trở nên bình tĩnh và tự tin hơn ngay cả khi có thử thách nảy sinh hoặc trong những tình huống khó khăn về mặt tâm lý. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn trong trận đấu là trở thành nạn nhân của cảm xúc. Chúng làm lu mờ khả năng phán đoán của bạn và bạn “quên” mục tiêu chính khi chơi trận đấu – giành chiến thắng! Nếu bạn quá xúc động, bạn chơi với mục đích KHÔNG cảm thấy tức giận, sợ hãi, buồn bã, v.v. Và cách tiếp cận này hầu như luôn đi ngược lại với lối chơi chiến thuật thông minh.

Bạn có mong đợi một trọng tài không thể sai lầm? Trọng tài có phải là người hoàn hảo?

1. Chấp nhận khả năng bạn không nhìn rõ bóng.

2. Hãy giải tỏa cơn giận của bạn theo cách có thể chấp nhận được (nếu cần).

3. Lịch sự nói với trọng tài rằng bạn không đồng ý với quyết định này.

4. Điều chỉnh mức độ kích thích của bạn:

• nếu bạn tức giận – hãy bình tĩnh, tập trung vào dây lưới, quan sát hơi thở của bạn;

• nếu bạn cảm thấy thất vọng – hãy thực hiện một vài bước nhảy nhỏ, di chuyển một cách mạnh mẽ, khuyến khích bản thân bằng những lời nói “sức mạnh”.

5. Tập trung vào kế hoạch trò chơi của bạn.

»Các trận đấu hiếm khi thua vì một điểm, mà thường là do phản ứng với nó.”

Đối thủ của bạn rất cần mọi điểm mà anh ta có thể có được. Anh ấy sợ.

1. Chấp nhận khả năng bạn không nhìn rõ bóng.

2. Lịch sự hỏi đối phương xem anh ta có chắc chắn không.

3. Điều chỉnh mức độ kích thích của bạn.

4. Tập trung vào kế hoạch trò chơi của bạn, quay lại “ở đây và bây giờ”.

5. Nếu vẫn tiếp tục “gian lận”, hãy yêu cầu trọng tài.

»Vấn đề không phải là bạn có bị vấp ngã hay không, mà là bạn có đứng dậy hay không.>>

Chấp nhận có nghĩa là, bất kể điều gì đang xảy ra hay vừa mới xảy ra, bạn đều cảm thấy rằng đó là một phần được chấp nhận và bình thường của trò chơi. Bạn tiếp tục chơi tích cực và thể hiện tinh thần chiến đấu – bạn luôn hướng tới mục tiêu của mình. Thiếu sự chấp nhận là một phản ứng tiêu cực trước những điều khác với những gì bạn tưởng tượng hoặc mong đợi. Hầu hết chúng ta tức giận, thất vọng hoặc sợ hãi. Bạn chắc chắn đã trải qua việc chấp nhận một số lỗi lầm của mình – chẳng hạn như thỉnh thoảng mắc lỗi kép hoặc lỗi chỗ này chỗ kia. Và bạn có thể không chấp nhận một số lỗi ở những điểm quan trọng trong trò chơi – chẳng hạn như set point hoặc break point. Bạn cảm thấy rằng bạn không nên làm chúng. Đây là sự thật – bất cứ khi nào bạn đấu tranh với những gì vừa xảy ra, với thực tế và bạn nghĩ rằng điều đó đáng lẽ không nên xảy ra thì bạn sẽ thua. Bạn không bao giờ đúng khi nghĩ ngược lại những gì vốn có. Và bằng cách chiếm giữ tâm trí của bạn bằng những ảo tưởng và tưởng tượng, bạn sẽ cảm thấy cáu kỉnh, tức giận, nghi ngờ, sợ hãi và những cảm xúc khác khiến bạn choáng ngợp và đưa bạn đến bất cứ đâu ngoại trừ việc giành chiến thắng trong trận đấu quần vợt.

Đây là cách bạn có thể tưởng tượng sự chấp nhận: nếu bạn đang xếp hàng trong một cửa hàng và có nhiều thời gian, bạn sẽ không thực sự lo lắng khi phải chờ vài phút (tôi hy vọng vậy). Vì vậy, bạn đang chấp nhận trở ngại – phần chờ đợi – như một phần của trò chơi – trả tiền và rời khỏi cửa hàng. Nhưng khi bạn đang vội và phải đứng trong một khoảng thời gian như nhau, bạn sẽ lo lắng và cáu kỉnh. Bạn KHÔNG chấp nhận chờ đợi. Nhưng thực tế là gì? Thực tế là việc xếp hàng chờ đợi sẽ không hề ngắn hơn khi bạn tức giận. Ngược lại, nó sẽ còn có cảm giác lâu hơn nữa! Khi bạn học cách chấp nhận những trở ngại, sự xao lãng và sai lầm như một phần bình thường của trò chơi, bạn sẽ trở nên rất tập trung vào mục tiêu của mình.

Bây giờ bạn đã biết sự chấp nhận là gì, hãy xem liệu bạn có thể quan sát được phẩm chất này ở những người chuyên nghiệp hay không. Bạn có thấy họ chấp nhận một số sai lầm hoặc vấn đề của mình như một phần bình thường của trò chơi không? Hay họ luôn tức giận sau khi bỏ lỡ? Sau đó hãy quan sát chính mình. Bạn có chấp nhận một số sai lầm hoặc vấn đề của mình như bình thường và chơi bình tĩnh không? Cảm giác đó thế nào? Liệu có thể phạm sai lầm mà không chỉ trích bản thân và chơi với quyết tâm 100% sau này không? Nếu bạn có thể làm được điều đó thì bạn đang đi đúng hướng để trở thành Người chiến thắng tinh thần thực sự!

Nếu bạn lật cuốn sổ tay này trong những tình huống khó khăn, bạn sẽ cảm thấy tự chủ hơn vì bạn đang tìm kiếm giải pháp. Bạn sẽ tìm thấy những hướng dẫn ngắn gọn có thể giải quyết các vấn đề hiện tại. 

Phần đầu tiên của cuốn sổ tay này sẽ chỉ cho bạn cánh cửa dẫn đến tự do – chấp nhận. Nếu bạn có thể chấp nhận tình huống này như một phần bình thường của trò chơi, bạn sẽ không bị xúc động và sẽ tập trung vào mục tiêu của mình.

Phần thứ hai hướng dẫn bạn cách suy nghĩ, kiểm soát sự hưng phấn và điều chỉnh chiến thuật. Khi bạn nghĩ về các giải pháp, bạn sẽ tập trung và tích cực, đồng thời bạn sẽ ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh. 

Phần thứ ba là một câu trích dẫn tạo động lực, có thể tác động lớn đến cách tiếp cận của bạn. Những câu trích dẫn này đến từ những vận động viên hàng đầu, những nhà tư tưởng vĩ đại và những người rất thành công.

Phần thứ tư là để bạn ghi lại những cách riêng của mình để giải quyết những tình huống nhất định. Hãy viết ra những gì có ích cho bạn. Bạn có thể sẽ khám phá ra những chiến lược mới trong sự nghiệp của mình và bạn có thể liệt kê chúng ở đây.

KHÔNG NÊN CÓ BẤT KỲ SUY NGHĨ CÓ Ý THỨC nào trong quá trình trao đổi bóng!

Các hướng dẫn trong sách hướng dẫn chỉ nhằm mục đích thiết lập tư duy tích cực, cảm xúc tích cực và trạng thái năng lượng cao trước khi bắt đầu. Khi trò chơi bắt đầu, bạn cần chơi theo bản năng, chỉ nhận thức được chiến thuật (mục đích) chung của mình tại thời điểm đó.

Nếu bạn bắt đầu nghĩ đến những hướng dẫn thủ công trong quá trình trao đổi bóng, trò chơi của bạn sẽ thất bại vì quần vợt là một trò chơi quá nhanh để suy nghĩ có ý thức!

Làm thế nào để đạt được trạng thái chơi theo bản năng hoặc tự động lại là một chủ đề khác. Bạn có thể tìm thấy nhiều tài nguyên trên trang web của tôi www.tennismindgame.com.