LÀM THẾ NÀO ĐỂ BÌNH TĨNH TRONG QUẦN VỢT ?

Bạn nên luyện tập những cách sau đây, để giúp bạn bình tĩnh trong môn quần vợt – bằng cách tiến bộ từ việc được đưa bóng hoặc sử dụng máy bắn bóng đến các buổi đánh miễn phí với bạn tập của bạn và cuối cùng áp dụng chúng trong trò chơi tính điểm – nơi sự hỗn độn diễn ra nhanh và liên tục nhất.

Cách đầu tiên để bình tĩnh là tập giữ thăng bằng sau khi đánh bóng. Giữ thăng bằng cho đến khi bóng của bạn nảy sang phía bên kia sân, rồi sau đó trở về vị trí phục hồi.

Giữ thăng bằng sau khi đánh – không chỉ giúp bạn bình tĩnh hơn, mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Tất nhiên, ban đầu bạn sẽ nhận được những quả bóng đẹp, để có thể thực hiện cú đánh thật thoải mái và cân bằng nhất.

Nếu bạn đánh thuận tay ở tư thế đứng tự nhiên, hãy giữ thăng bằng trên chân đối diện, trong khi kéo lê mũi bàn chân cùng bên xuống đất.

Trong các cú thuận tay ở tư thế đứng mở, bạn có hai lựa chọn:

Bạn sẽ bắt đầu dồn trọng lượng của mình lên chân cùng bên, nhưng sau đó, bạn sẽ chuyển trọng lượng sang bên chân đối diện, khi bạn đánh cú thuận tay . Vì vậy, bạn sẽ lại đứng trên chân đối diện để giữ thăng bằng.

Nếu quả bóng ở xa bạn, thì ngay lập tức chuyển trọng lượng của bạn sang chân đối diện - không phải là một ý tưởng hay, vì bạn sẽ lùi ra khỏi quả bóng quá nhanh. Trong trường hợp bóng xa bạn, bạn sẽ đứng trên chân cùng bên và giữ thăng bằng trên chân đó. 

Điều tương tự cũng áp dụng cho các cú đánh trái tay, mặc dù cả các cú đánh trái tay bằng một và hai tay hầu hết đều được chơi ở tư thế đưng tự nhiên hoặc thậm chí tư thế đứng đóng.

Người chơi quần vợt có xu hướng thực hiện chuyển động dẫn vợt kết thúc động tác rất nhanh – trong các trận đấu, vì họ luôn cảm thấy cần phải tranh thủ vội vàng.

Trạng thái tinh thần hoảng loạn và vội vàng này, sau đó biểu hiện bằng những cử động cánh tay rất nhanh trong và sau cú đánh – điều đó rõ ràng không thể dẫn đến những cú đánh có kiểm soát và rõ ràng.

Chúng ta có thể chống lại điều đó, bằng cách cố tình làm chậm quá trình dẫn vợt kết thúc động tác , điều này không chỉ giúp chúng ta kiểm soát bóng tốt hơn, mà còn làm dịu các chuyển động của cơ thể. Và khi các chuyển động của cơ thể lắng xuống, tâm trí cũng vậy.

Việc giảm tốc độ dẫn vợt kết thúc động tác, cũng giúp “thuần hóa” khả năng tăng tốc và kiểm soát sức mạnh.

Mẹo: từ từ thực hiện chuyển động dẫn vợt kết thúc với quả bóng đang bay về phía bên kia và chỉ dừng lại, khi quả bóng chạm đất bên kia.

Khi nói đến các cú đánh thuận tay và trái tay bằng hai tay đòi hỏi phải xoay cơ thể nhiều hơn so với đánh trái tay bằng một tay, hãy tiếp tục xoay cơ thể từ từ khi bạn dẫn dài kết thúc động tác.

Cách cuối cùng để bạn bình tĩnh lại là thở.

Thở ra một hơi dài không chỉ giúp bạn bình tĩnh lại mà còn tiếp tục bổ sung nguồn cung cấp oxy cho bạn.

Thời gian của quả bóng bay ra khỏi mặt vợt và rơi bên kia sân, thường là từ 1 đến 1,5 giây – vì vậy đó là khoảng thời gian bạn nên thở ra. Khi bóng bay ngược trở lại khoảng 1 đến 1,5 giây đến khi nảy phía bên bạn, hãy hít vào. 

Thở ra giống như bạn đang thổi nến sinh nhật.

Ngay cả khi tôi đang trong một cuộc tập luyện đánh bóng, tôi vẫn có đủ thời gian để bình tĩnh – trong một giây sau cú đánh.

Nếu bạn ghi lại chính mình từ phía sau, bạn sẽ thấy rõ sự tạm dừng hoặc chậm lại rõ rệt trong chuyển động của mình – sau khi bạn đánh bóng.

Tại một thời điểm nào đó trong quá trình thực hành này, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được lợi ích thực sự của việc bình tĩnh lại thông qua sự cân bằng, kiểm soát theo dõi và hơi thở.

Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn, nhưng cũng nhận thấy rằng, bạn đang đánh bóng chính xác hơn với khả năng kiểm soát tốt hơn.

Điều đó sẽ giúp bạn suy nghĩ ít hơn và cảm nhận nhiều hơn, vì bạn chỉ có thể tập trung vào cảm giác bình tĩnh chung và khả năng kiểm soát cơ thể- khi di chuyển quanh sân.

Cuối cùng, BƯỚC ĐẦU LÀM QUEN thực hành ba cách bình tĩnh trong các tình huống một cách có ý thức nên  được tập luyện trong các buổi tập luyện.

Đó là bởi vì việc chú ý một cách có ý thức đến chuyển động cơ thể và hơi thở sẽ khiến bạn mất tập trung vào tư duy chiến thuật, điều đó có nghĩa là bạn thực sự không thể đưa ra những quyết định thông minh trong trận đấu.

Vì vậy, hãy chỉ luyện tập những kỹ thuật này, một cách có ý thức trong những trận đấu không thực sự quan trọng hoặc chỉ tập trung vào ba phương pháp này trong vài phút khi bắt đầu trận đấu thực sự – để bạn có thể ổn định lại.

Sau đó chuyển sự tập trung của bạn – sang việc đọc những gì đang diễn ra trong trò chơi và tập trung vào việc đưa ra những quyết định sớm và đúng đắn.

Một khi bạn tiếp thu được những cách giúp bạn bình tĩnh lại, chúng sẽ hiện diện ngay cả trong trận đấu.

Mục tiêu cuối cùng, là thực hiện cả ba hành động một cách hoàn toàn vô thức trong các tình huống trận đấu.

Nhưng nếu bạn ghi lại chính mình một lần nữa, bạn sẽ nhận thấy một khoảng dừng ngắn và kiểm soát cơ thể, bằng một hơi thở dài hầu như mỗi lần sau khi bạn đánh bóng – đã có sự khác biệt rõ rệt so với trước đây.

Với một tâm trí bình tĩnh hơn và các chuyển động cơ thể được kiểm soát nhiều hơn, bạn sẽ đánh bóng tốt hơn nhiều và có thể đưa ra những quyết định nhanh chóng và hiệu quả, giúp bạn có thêm lợi thế cần thiết trong một trận đấu, để giành chiến thắng.