CÁCH ĐỂ ĐÁNH BÓNG ĐANG TRÊN ĐƯỜNG CHẠY

Do đó, cánh tay của bạn vô tình cũng bị kích thích và có xu hướng chuyển động rất nhanh.

Đó là lý do tại sao, bạn cảm thấy rất khó kiểm soát cú vung vào bóng, khi đang chạy.

Bạn muốn vung vợt chậm hơn, nhưng cánh tay của bạn lại vung quá nhanh và bạn mất kiểm soát.

Điều đó hoàn toàn bình thường – trước khi tập trung phân biệt tốc độ chuyển động của chân và tay.

Trong thuật ngữ huấn luyện, chúng ta cần học cách phối hợp chân và tay.

Trên hầu hết các cú thuận tay, chân và tay hoạt động theo trình tự/phối hợp để tạo ra các chuyển động mượt mà

Chân và tay cũng phải học cách hoạt động độc lập, khi đánh thuận tay trên đường chạy

Sự phối hợp thường có nghĩa là các bộ phận cơ thể hoạt động hài hòa.

Trong thể thao, luyện tập phối hợp còn có nghĩa, là khả năng di chuyển cánh tay độc lập với chân mà vẫn đạt được những chuyển động mượt mà.

Khi chúng ta đạt được khả năng tách biệt chuyển động của cánh tay khỏi chuyển động của chân, thì chúng ta cũng phát triển được khả năng kiểm soát bóng khi ở trong những tình huống khó khăn.

Phối hợp trong thể thao là một thuật ngữ rất rộng và bao gồm nhiều loại phối hợp và khả năng khác nhau, tất cả đều có thể được phát triển, theo nhiều cách khác nhau.

Đây là một cái nhìn tổng quan tốt, chỉ để cung cấp cho bạn một số ý tưởng về mức độ phức tạp của chủ đề này:  Đào tạo Khả năng phối hợp

Để hiểu rõ hơn về cách chúng tôi phát triển điều đó về lâu dài với trẻ em, hãy xem một số bài tập dưới đây:

Đây là những bài tập phối hợp điển hình trong đó người chơi rèn luyện khả năng hoạt động độc lập của chân và tay. Các cầu thủ bóng rổ rõ ràng rất thành thạo trong kiểu phối hợp này, chẳng hạn như các vận động viên khúc côn cầu trên băng và thậm chí cả tay trống.

Vì vậy, khi người chơi quần vợt giải trí, bạn có thể làm gì để cải thiện khả năng tách cường độ chuyển động của cánh tay khỏi cường độ chuyển động của chân?

Cách tốt nhất là phóng đại sự đối lập và chia nhỏ thói quen của bạn trước.

Nếu bạn đánh quá mạnh, nghĩa là bạn đã di chuyển cánh tay của mình quá nhanh, thì trước tiên bạn cần phải di chuyển cánh tay của mình quá chậm.

Nhờ ai đó đưa bóng cho bạn chạy ra ngoài biên khi bạn luôn bắt đầu từ giữa sân.

Bước 1:  Chạy theo bóng và đừng cố dừng lại hoặc giảm tốc độ chân khi đánh. Nói cách khác, hãy thực hiện cú đánh bằng cách giữ cho đôi chân của bạn di chuyển nhanh.

Tuy nhiên, thay vì đánh bóng qua lưới, hãy cố gắng đánh nhẹ nhàng đến mức bóng thậm chí không qua lưới. Bạn sẽ phải thực sự làm chậm chuyển động của cánh tay để có thể làm được điều đó.

Đảm bảo rằng bạn hoàn thành đúng kỹ thuật cú thuận tay một cách trôi chảy và bạn không chạm bóng bằng một động tác ngắn, giật cục sai với kỹ thuật đánh của bạn.

Chuyển động thuận tay của cánh tay phải trơn tru và chậm rãi.

Học cách chạy nhanh và đánh chậm bắt đầu bằng việc phóng đại sự đối lập – thậm chí đừng đánh qua lưới

Đừng mong đợi kết quả ngay lập tức. Có thể ban đầu, bạn không thể làm tốt điều đó, nên hãy tiếp tục luyện tập.

Tôi khuyên bạn nên lặp lại ít nhất 20-30 lần, trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bước 2: Trong bước tiếp theo, tiếp tục thực hiện cú đánh, nhưng bây giờ hãy cố gắng đưa bóng nhẹ nhàng qua lưới vào ô giao bóng.

Bước 3: Thực hiện lại 20 lần lặp lại trước khi chuyển sang bước cuối cùng, trong đó, bạn cố gắng  chơi bóng với khả năng kiểm soát bóng rơi sâu ở giữa sân trong khi vẫn chạy qua cú đánh.

Một lý do rất có thể khác, khiến bạn đánh quá mạnh, là vì bạn quá phấn khích hoặc thậm chí hoảng sợ khi đang chạy.

Khi bạn bị đẩy vào thế phòng thủ và phải chạy nhanh, bạn có thể sẽ hoảng sợ. Trong trạng thái đó, bạn không thể suy nghĩ rõ ràng.

Trạng thái tinh thần hoảng sợ này, sau đó sẽ ảnh hưởng đến chuyển động của bạn, để phản ánh sự hoảng loạn này – đơn giản là bạn đã đánh quá mạnh.

Vì vậy, lần này bạn phải học cách tách tâm trí ra khỏi cơ thể.

Khi cơ thể bạn phải di chuyển nhanh chóng một cách điên cuồng, bạn không thể cho phép tâm trí của mình hoạt động nhanh chóng như vậy.

Tâm trí của bạn phải hoạt động như một chiếc máy tính mát mẻ, bình tĩnh tính toán cách bắn tốt nhất trong từng tình huống.

Nói cách khác, bạn cần phải bình tĩnh.

Bước một là nhận thức. Nếu bạn không nhận thức được, rằng mình đang quá phấn khích khi chạy theo bóng, thì bạn không thể tự chủ được.

Một dấu hiệu tốt cho thấy bạn đang quá phấn khích, là nét mặt thể hiện trạng thái tâm trí này. Ghi lại chính mình và xem bạn trông như thế nào khi chạy theo bóng.

Khuôn mặt của bạn trông giống thế này khi bạn đang phòng thủ phải không? ?

Nếu bạn nhìn thấy đôi môi mím chặt và vẻ hoảng sợ trên khuôn mặt, bạn sẽ biết cần phải giải quyết điều gì đó.

Sai lầm chiến thuật phổ biến nhất, khi đánh thuận tay trên đường chạy, là quyết định đánh một cú đánh nhanh, mạo hiểm ở gần đường biên dọc dây.

Đó chỉ là bạn đang tưởng tượng ra tình huống xấu nhất và quên mất rằng bạn đang chơi một tay vợt giải trí ở phía bên kia, người rất khó có thể có kỹ năng đó.

Nhắm mục tiêu với khoảng cách tốt phía trên lưới

Vì vậy, hãy nhận ra rằng không cần thiết phải thực hiện những cú đánh mạo hiểm, mà bạn có thể sẽ hỏng. Bạn có thể chơi một cú đánh an toàn hơn, rơi sâu ở giữa sân, và bạn sẽ ổn thôi.

Chắc chắn, bạn sẽ phải phục hồi về vị trí thủ nhanh chóng, nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ có thể xử lý tốt cú đánh tiếp theo của đối thủ.

Tại sao lại ở giữa sân?

Điều khiển bóng sâu xuống sân giữa – lúc đầu có vẻ phản trực giác vì bạn đang chơi ngay trước đối thủ và đó có vẻ là một đường bóng dễ dàng đối với họ.

Có, đó là nếu nó quá ngắn.

Nhưng nếu đi sâu, thì nó sẽ mang đến cho đối thủ của bạn khá nhiều thử thách:

Trong phân tích của tôi về trận chung kết Roger Federer – Andre Agassi của giải Mỹ mở rộng 2005 từ  cuốn sách điện tử Bách khoa toàn thư về chiến lược quần vợt,  tôi nhận thấy rằng họ chọn cách đánh phòng thủ  vào trung lộ giữa sân 36%  số lần và thực hiện  cú đánh phòng thủ chéo sân chỉ 17%. 

Cú đánh phòng thủ sâu ở giữa cũng có tác dụng tốt trong quần vợt giải trí và tôi đã sử dụng nó rất nhiều.