SỬ DỤNG CHÂN ĐỂ TĂNG LỰC VÀ XOÁY CHO CÚ ĐÁNH

Một trong những sai lầm phổ biến nhất, mà người chơi tennis mắc phải khi chuẩn bị đánh bóng là đạp duỗi thẳng chân quá sớm.

Điều này dẫn đến một khoảng dừng trong tích tắc giữa hai chân lúc đang đạp duỗi ra (giúp tăng thêm sức mạnh và lực nâng cho cú đánh của bạn) và thời điểm chạm bóng.

Duỗi chân hoàn toàn trước khi tiếp xúc, sẽ cướp đi sức mạnh và khả năng kiểm soát của bạn

Việc đạp duỗi chân giúp bạn nâng bóng qua lưới và thêm xoáy lên – giờ đây bị lãng phí.

Lý tưởng nhất là chân của bạn vẫn phải trong quá trình đạp duỗi lên khi bạn tiếp xúc, vì đó là lúc chúng thực sự giúp tăng lực, lực nâng và độ xoáy.

Hình ảnh đầu tiên bạn có thể sử dụng để sửa lỗi này là hình ảnh 75% / 25%.

Hãy tưởng tượng sử dụng 75% lực đạp duỗi lên bằng chân của bạn từ vị trí thấp nhất (uốn cong đầu gối) cho đến điểm tiếp xúc và để lại 25% lực đạp duỗ lên bằng chân cho sau khi tiếp xúc.

Hãy tưởng tượng phần trăm 75/25 khi thực hiện cú đánh

Nói cách khác, hãy để lại một phần năng lượng từ đạp duỗi ở chân, để thực hiện – sau khi bạn tiếp xúc với bóng.

Đừng lãng phí toàn bộ lực chân trước khi tiếp xúc!

Tỷ lệ 75/25 chỉ dành cho hình ảnh trong đầu và tất nhiên không phải là tỷ lệ chính xác, vì chúng sẽ phụ thuộc vào loại bóng bay tới, độ cao của nó, bạn phải chuẩn bị bao nhiêu thời gian cho cú đánh, v.v.

Tuy nhiên, hãy thử hình dung sự kết hợp các tỷ lệ này và thực hiện nó, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích của đôi chân, góp phần tạo nên sức mạnh cho cú đánh của bạn (điều này hiệu quả với các cú đánh thuận tay, các cú đánh trái tay một và hai tay và các cú cắt trái tay). Bạn cũng sẽ cảm thấy cơ thể mình được kết nối nhiều hơn,  khi bạn đánh bóng, chứ không còn rời rạc như bạn từng cảm thấy trước đây.

Ý tưởng của hình ảnh tạo xoáy bằng chân rất giống với ở trên, nhưng bạn có thể thực hiện một bài tập nhỏ, để giúp bạn hình dung rõ hơn những gì bạn muốn làm khi thực hiện cú đánh.

Hình ảnh trong đầu này sẽ giúp bạn thêm một chút xoáy lên vào cú đánh của mình, nhưng chủ yếu, nó sẽ giúp bạn phối hợp tốt hơn phần dưới và phần trên của cơ thể, và do đó, làm cho cú đánh của bạn dễ dàng hơn.

Hầu hết người chơi có xu hướng tưởng tượng việc thêm xoáy lên vào bóng, chỉ bằng cổ tay hoặc cẳng tay của họ, và  khi họ quá tập trung vào một bộ phận của cơ thể, thì các bộ phận khác có xu hướng bất động và không tham gia vào chuyển động.

Không có động tác bằng chân trong quá trình tạo xoáy

Nếu bạn đạp duỗi chân quá sớm, chúng sẽ không góp phần tạo ra độ xoáy

Đây là một bài tập nhỏ mà bạn có thể làm, để giúp bạn hình dung những gì bạn cần làm: Đặt vợt của bạn vào điểm tiếp xúc, thả đưa bóng về phía mình và sau đó cố gắng tạo xoáy lên chỉ bằng cách uốn cong xuống và đạp duỗi chân lên và không di chuyển cánh tay (cánh tay nằm bất động cùng với khối cơ thể).

Tạo xoay bóng bằng cách co xuống và duỗi chân lên

Tất nhiên, đây là một sự phóng đại, nhưng nó sẽ giúp bạn vẽ ra hình ảnh về những việc cần làm, khi sử dụng đôi chân của mình.