Nguồn bài viết và video:
https://www.feeltennis.net/improve-timing-tennis/PHÁT TRIỂN KHẢ NĂNG CANH THỜI GIAN BÓNG ĐẾN ĐIỂM TIẾP XÚC
Phiên bản Thuyết Minh
Phiên bản Phụ Đề
Phiên bản Bản đồ hoạ Thông tin bằng AI
Phiên bản Bản Trình bày bằng AI
Phiên bản Đọc
GIỚI THIỆU
Theo tôi, một trong những điều khó khăn nhất trong quần vợt không phải là học kỹ thuật hay thậm chí là động tác chân – mà là thời gian và nhịp điệu.
Bởi vì việc canh thời gian trong quần vợt được cải thiện một cách tự nhiên theo thời gian, nên hầu hết các tay vợt và huấn luyện viên đều không chú ý nhiều đến nó. Họ cũng chẩn đoán nhầm nhiều lỗi là lỗi kỹ thuật. Trong khi kỹ thuật sai trong nhiều trường hợp chỉ là hậu quả của việc không thể bắt nhịp được với đường bóng.
Nếu bạn bắt đầu chơi tennis từ rất sớm và chơi nhiều thì việc căn thời gian, phán đoán bóng và nhịp điệu sẽ không thành vấn đề. Tất cả cuối cùng sẽ cải thiện một cách tự nhiên và vô thức.
Tuy nhiên, nếu bạn là người lớn và bắt đầu muộn, thì các bài tập tính thời gian và nhịp điệu có thể cải thiện đáng kể khả năng chơi của bạn, đặc biệt vì chúng khiến bạn hạn chế tập trung vào kỹ thuật , vốn thường là yếu tố cản trở bạn.
GIẢI PHÁP
Ba bài tập sau đây sẽ giúp bạn cải thiện thời gian và nhịp điệu—và giúp bạn chơi quần vợt dễ dàng hơn.
Từ đó, bạn sẽ cải thiện tính nhất quán và độ chính xác và cuối cùng có thể tăng thêm sức mạnh được kiểm soát cho các cú đánh của mình.
Bài tập số 1: Chơi xa so với đường cuối sân
Rất nhiều người chơi của câu lạc bộ đứng quá gần đường cuối sân, và tôi hiểu tại sao – họ chơi tính điểm hầu hết thời gian và họ muốn có thể chạm được những quả bóng ngắn yếu từ đối phương.
Tuy nhiên, bằng cách chơi gần đường cuối sân, bạn rút ngắn khoảng cách với đối thủ và do đó có ít thời gian hơn để đánh bóng.
Khi việc canh thời gian và nhịp điệu của bạn chưa tốt, nó sẽ khiến bạn phải rút ngắn cú đánh và bạn sẽ làm được điều đó bằng cách siết chặt cơ bắp của mình. Điều đó sẽ gây ra nhiều cú đánh kém kỹ thuật và thiếu nhất quán.
Cú thuận tay không chính xác:
Nếu chơi quá gần đường cuối sân, bạn có thể phát triển khả năng tính toán sai thời gian và nhịp điệu.
Đề xuất đầu tiên của tôi là hãy chơi quần vợt ÍT TÍNH CẠNH TRANH hơn để giành điểm, nếu bạn muốn tiến bộ về lâu dài.
Và gợi ý thứ hai của tôi là chơi chậm hơn đường cuối sân từ 5 đến 10 phút mỗi phiên (thậm chí có thể nhiều hơn). Bên cạnh đó, chơi cách đường cuối sân 2 hoặc 3 mét, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị và vung vợt. Bạn cũng sẽ có một sân chơi dài hơn nhiều để chơi.Cú đánh tennis thư giãn:
Chơi xa từ đường cuối sân giúp bạn có thời gian để xoay người tự do và thoải mái
Vì vậy, bạn sẽ được hưởng lợi theo hai cách: có nhiều thời gian hơn để vung vợt và tự do vung bóng hơn.
Bài tập số 2: Căn chỉnh chuyển động vung đồng bộ theo đường bay của bóng.
Đây là bài tập tôi khám phá lần đầu tiên qua Trò chơi quần vợt nội tâm của Timothy Gallwey và đây là một trong những bài tập tốt nhất, để rèn luyện cả thời gian và nhịp điệu cùng một lúc.
Gallwey gọi nó là “cưỡi bóng”, và ý tưởng là bạn di chuyển giống như cách quả bóng di chuyển.
Khi bóng đi xuống, bạn sẽ chuyển động vung vòng xuống và khi bóng đi lên, bạn sẽ chuyển động vung vòmg lên.
Khi quả bóng đang đi xuống, tôi cũng đang xoay thân sang bên để vòng xuống…
…và khi quả bóng đi lên, tôi sẽ xoay thân vòng đi lên ra trước trở lại, về phía quả bóng.
Đây sẽ là cách bắt nhịp điệu chính xác trong hầu hết các cuộc trao đổi bóng, khi bạn tập luyện tốt với bạn tập của mình, cũng như trong hầu hết các cuộc trao đổi sau này khi bạn chơi tính điểm.
Một trong những lợi ích tiềm ẩn tốt nhất của bài tập này ngoài việc giúp bạn cải thiện việc canh thời gian và nhịp điệu trong môn quần vợt, còn giúp bạn tập trung hơn vào chuyển động vung của cả khối cơ thể để nhận thức rõ hơn về sức mạnh mà bạn có thể tạo ra.
Bài tập số 3: “Tôi có thời gian không?” – cũng chính là cách kiểm tra xem bạn có canh thời gian chính xác hay không!
Bởi vì các huấn luyện viên và người chơi nhận thấy rất sớm, rằng người mới bắt đầu hoặc người chơi quần vợt ở trình độ trung cấp đánh bóng muộn, nên cách khắc phục phổ biến nhất là “chuẩn bị vợt sang bên” sớm, vì điều đó sẽ giúp người chơi có thêm thời gian.
Về lý thuyết thì đúng nhưng thực tế thì không ổn. Đó là bởi vì người chơi thực sự phá vỡ thời gian của họ bằng các chuyển động đột ngột.
Trên thực tế, chuyển động của cú đánh có 3 giai đoạn:
– Chuyển động nhanh chóng, đưa vợt sang bên
– Chuyển động chậm rơi tự do, đưa vợt vòng đi xuống
– Chuyển động tăng tốc nhanh dần đều, đưa vợt đi vòng lên ra trước về phía bóng
Để làm cho cả ba hoạt động hài hòa, phần quan trọng nhất là phần thứ hai. Phần này PHẢI trơn tru, vì điều đó cho phép tăng tốc dần dần về phía quả bóng – phần thứ ba.
Ở phần thứ ba, khi vòng đi lên ra trước, nếu tăng tốc giật cục, thì các cơ sẽ căng cứng, co rút đột ngột và gây ra những thay đổi nhỏ trong hướng đầu vợt, từ đó sẽ gây ra rất nhiều lỗi.
Theo kinh nghiệm của tôi, liên tục tự hỏi bản thân xem liệu bạn cảm giác có thời gian cho phần thứ hai hay không.
Một khi phần thứ 2 của bạn được thư giãn, chậm rãi rơi tự do như trên, cú vung sẽ mượt mà hơn nhiều và sẽ tạo ra nhiều lực hơn với ít nỗ lực hơn.
TỔNG KẾT
Làm thế nào bạn có thể tính thời gian và nhịp điệu chính xác cho quả bóng, khi thực tế là bạn thậm chí còn không chú ý đến nó ?
Chỉ khi bạn tập trung hoàn toàn vào quả bóng, bạn mới có thể đánh giá đúng thời điểm để thích nghi với nó một cách thoải mái và hiệu quả nhất.
Tập trung bằng cách: bạn phải bổ sung 3 bài tập về thời gian và nhịp điệu để đạt được cú đánh dễ dàng đó về lâu dài.
Hãy kiểm tra các bài tập này nhiều lần và cho tôi biết chúng có tác dụng với bạn như thế nào!
THE END
Phiên bản Podcast do AI đối thoại