DỮ LIỆU BIÊN MỤC TRƯỚC KHI XUẤT BẢN CỦA THƯ VIỆN QUỐC HỘI (MỸ)

Library of Congress Cataloging-in-Publication Data

• Tên tác giả (Names): Kovacs, Mark, tác giả. | Roetert, Paul, tác giả. | Ellenbecker, Todd S., 1962- tác giả. | Roetert, Paul. Ấn bản trước. Complete conditioning for tennis.
• Tựa đề (Title): Complete conditioning for tennis (Huấn luyện Thể lực Toàn diện cho Môn Quần vợt) / Mark S. Kovacs, E. Paul Roetert, Todd S. Ellenbecker ; phối hợp cùng Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ (United States Tennis Association).
• Mô tả (Description): Ấn bản thứ hai | Champaign, IL : Human Kinetics, 2016. | Bản sửa đổi bổ sung của ấn bản: Complete conditioning for tennis / E. Paul Roetert, Todd S. Ellenbecker. 2007. | Bao gồm chỉ mục mục lục (Index).
• Mã định danh (Identifiers): LCCN 2016014190 (bản in) | LCCN 2016014912 (sách điện tử / ebook) | ISBN 9781492519310 (bản in) | ISBN 9781492521259 (bản ebook nâng cao / enhanced ebook)
• Chủ đề biên mục (Subjects): LCSH (Tiêu đề Chủ đề của Thư viện Quốc hội): Tennis–Training (Quần vợt–Huấn luyện/Đào tạo).
• Phân loại (Classification): LCC GV1002.9.T7 C66 2016 (bản in) | LCC GV1002.9.T7 (bản ebook) | DDC 766.342–dc23
• Bản ghi của Thư viện Quốc hội (LC record) có sẵn tại: http://lccn.loc.gov/2016014190

ISBN: 978-1-4925-1933-1 (bản in)

Bản quyền © 2016, 2007 thuộc về Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ (United States Tennis Association)

Bảo lưu mọi quyền. Ngoại trừ việc trích dẫn trong các bài phê bình, việc sao chép hoặc sử dụng tác phẩm này dưới bất kỳ hình thức nào hoặc bằng bất kỳ phương tiện điện tử, cơ học hoặc phương tiện nào khác, hiện đã biết hoặc được phát minh sau này, bao gồm cả việc in thạch bản, photocopy và ghi âm, hoặc trong bất kỳ hệ thống lưu trữ và tìm kiếm thông tin nào, đều bị nghiêm cấm nếu không có sự cho phép bằng văn bản của nhà xuất bản.

Ấn phẩm này được viết và xuất bản nhằm cung cấp thông tin chính xác và có thẩm quyền liên quan đến chủ đề được đề cập. Tác phẩm được bán với sự hiểu rằng tác giả và nhà xuất bản không nhằm mục đích cung cấp các dịch vụ pháp lý, y tế hoặc các dịch vụ chuyên môn khác do tư cách tác giả hoặc việc xuất bản tác phẩm này mang lại. Nếu cần trợ giúp về mặt y tế hoặc các hỗ trợ chuyên môn chuyên sâu khác, các bạn nên tìm kiếm dịch vụ từ các chuyên gia có thẩm quyền phù hợp.

Các địa chỉ trang web được trích dẫn trong văn bản này là chính xác tính đến thời điểm tháng 4 năm 2016, trừ khi có ghi chú khác.

• Biên tập viên Bản quyền (Acquisitions Editor): Justin Klug
• Biên tập viên Phát triển Cấp cao (Senior Developmental Editor): Cynthia McEntire
• Biên tập viên Quản lý Cấp cao (Senior Managing Editor): Elizabeth Evans
• Biên tập viên Hiệu đính (Copyeditor): Joanna Hatzopoulos
• Người lập Chỉ mục (Indexer): Laurel Plotzke
• Quản lý Cấp phép Bản quyền (Permissions Manager): Martha Gullo
• Thiết kế Đồ họa (Graphic Designer): Julie L. Denzer
• Thiết kế Bìa (Cover Designer): Keith Blomberg
• Nhiếp ảnh (Bìa) (Photograph (cover)): Lance Jeffrey
• Nhiếp ảnh (Nội dung bên trong) (Photographs (interior)): © Human Kinetics, trừ khi có ghi chú khác
• Trợ lý Sản xuất Hình ảnh (Visual Production Assistant): Joyce Brumfield
• Quản lý Sản xuất Hình ảnh (Photo Production Manager): Jason Allen
• Quản lý Mỹ thuật (Art Manager): Kelly Hendren
• Minh họa (Illustrations): © Human Kinetics, trừ khi có ghi chú khác
• Nhà in (Printer): Versa Press

Sách của nhà xuất bản Human Kinetics có sẵn với mức chiết khấu đặc biệt khi mua số lượng lớn. Các ấn bản đặc biệt hoặc các đoạn trích từ sách cũng có thể được tạo ra theo yêu cầu kỹ thuật riêng. Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ với Giám đốc Bán hàng Đặc biệt tại Human Kinetics. Các nội dung video của sản phẩm này chỉ được cấp phép cho mục đích sử dụng cá nhân tại gia đình và giảng dạy trực tiếp trong lớp học truyền thống. Để được cấp phép trình chiếu công cộng, vui lòng liên hệ với đại diện bán hàng tại: www.HumanKinetics.com/SalesRepresentatives

In tại Hợp chủng quốc Hoa Kỳ (United States of America)      10 9 8 7 6 5 4 3

Giấy sử dụng cho cuốn sách này được chứng nhận theo chương trình lâm nghiệp bền vững.

Human Kinetics P.O. Box 5076 Champaign, IL 61825-5076 Website: www.HumanKinetics.com

Tại Hoa Kỳ, email: info@hkusa.com hoặc gọi số 800-747-4457. Tại Canada, email: info@hkcanada.com Tại Vương quốc Anh/Châu Âu, email: hk@hkeurope.com

Để biết thông tin về phạm vi hoạt động của Human Kinetics ở các khu vực khác trên thế giới, vui lòng truy cập trang web của chúng tôi: www.HumanKinetics.com

TRUY CẬP HỆ THỐNG VIDEO TRỰC TUYẾN

Cuốn sách này bao gồm quyền truy cập vào hệ thống video trực tuyến với 55 đoạn phim ngắn minh họa cho rất nhiều bài tập được đề cập trong sách. Xuyên suốt cuốn sách, các bài tập được đánh dấu bằng biểu tượng nút phát (play button icon) này biểu thị rằng nội dung đó có video clip trực tuyến đi kèm để minh họa trực quan sinh động hơn.

Hãy thực hiện các bước sau để truy cập vào hệ thống video. Nếu bạn cần hỗ trợ tại bất kỳ bước nào trong quy trình này, bạn có thể liên hệ với chúng tôi bằng cách nhấp vào liên kết Hỗ trợ Kỹ thuật (Technical Support) nằm dưới mục Dịch vụ Khách hàng (Customer Service) ở phía bên phải màn hình.

1. Truy cập vào trang web: www.HumanKinetics.com/CompleteConditioningforTennis.
2. Nhấp vào liên kết “Xem video trực tuyến” (View online video) nằm ngay cạnh hình ảnh bìa sách.
3. Bạn sẽ được chuyển hướng đến giao diện màn hình như trong Hình 1 (figure 1). Nhấp vào liên kết “Đăng nhập” (Sign In) ở phía bên trái hoặc phía trên cùng của trang web. Nếu bạn chưa có tài khoản tại Human Kinetics, hệ thống sẽ yêu cầu bạn tạo một tài khoản mới.
4. Nếu video trực tuyến không xuất hiện trong danh sách menu ở phía bên trái trang web, hãy nhấp vào tùy chọn “Nhập Mã Truy Cập” (Enter Pass Code) trong danh sách đó. Nhập mã truy cập được in tại đây, bao gồm tất cả các dấu gạch nối. Nhấp vào nút “Gửi” (Submit) để mở khóa hệ thống video trực tuyến. Sau khi bạn đã nhập mã truy cập này lần đầu tiên, bạn sẽ không bao giờ phải nhập lại nó nữa. Đối với những lần truy cập trong tương lai, tất cả những gì bạn cần làm là đăng nhập vào trang web của cuốn sách và nhấp vào liên kết xuất hiện ở menu bên trái.
5. Mã truy cập hệ thống video trực tuyến: KOVACS-2YM84-OLV
6. Sau khi bạn đã đăng nhập vào trang web và nhập mã truy cập, hãy chọn mục Video Trực Tuyến (Online Video) từ danh sách menu ở phía bên trái màn hình. Lúc này, bạn sẽ thấy giao diện trang Video Trực Tuyến hiển thị đầy đủ thông tin về hệ thống video, như minh họa trong Hình 2 (figure 2). Bạn có thể truy cập trực tiếp vào các video bổ trợ cho từng chủ đề bằng cách nhấp vào các liên kết màu xanh dương ở phía dưới cùng của trang web.
7. Hiện tại, bạn đã có thể xem các video thuộc chủ đề mình vừa lựa chọn ở màn hình trước đó, cũng như toàn bộ các video khác đi kèm với sản phẩm này. Ngang qua phía trên cùng của trang web, bạn sẽ nhìn thấy một thanh gồm các nút chức năng tương ứng với các chủ đề trong văn bản có video bổ trợ kèm theo:
   • Kiểm tra và Đánh giá Thể lực Hiệu suất cao (High-Performance Fitness Testing)
   • Khởi động Động và Độ linh hoạt (Dynamic Warm-Up and Flexibility)
   • Tốc độ, Sự nhanh nhẹn và Bộ chân/Bộ pháp (Speed, Agility, and Footwork)
   • Huấn luyện Ổn định vùng Lõi (Vùng trung tâm) (Core Stability Training)
   • Huấn luyện Sức mạnh (Sức mạnh cơ bắp) (Strength Training)
   • Huấn luyện Sức mạnh Bộc phát (Tốc lực) (Power Training)
   • Đảm bảo sự Ổn định và Vững chắc của Khớp vai (Solid Shoulder Stability)
   • Phòng ngừa Chấn thương và Phục hồi Chức năng (Injury Prevention and Rehabilitation)
   Ngay sau khi bạn nhấp vào một chủ đề, một trình phát video (player) sẽ xuất hiện. Bên trong trình phát, danh sách các đoạn phim ngắn (clips) của chủ đề đó sẽ được hiển thị dọc theo phía bên phải. Hãy lựa chọn video bạn muốn xem để trình chiếu trên cửa sổ phát chính. Bạn có thể sử dụng các nút công cụ ở phía dưới cùng của cửa sổ phát chính để xem video ở chế độ toàn màn hình (full screen), bật hoặc tắt phụ đề (captioning), cũng như tạm dừng (pause), tua tiến nhanh (fast-forward), hoặc tua lùi đoạn phim (reverse).

Chào mừng các bạn đến với cuốn sách Huấn luyện Thể lực Toàn diện cho Môn Quần vợt, Ấn bản thứ hai (Complete Conditioning for Tennis, Second Edition). Cuốn sách này là kết quả đúc kết từ nhiều năm làm việc của các chuyên gia hàng đầu trong các lĩnh vực khoa học thể thao chuyên biệt cho quần vợt, y học thể thao, huấn luyện hiệu suất và chuẩn bị thể lực. Môn thể thao quần vợt đã thay đổi một cách đáng kể kể từ khi cuốn sách Complete Conditioning for Tennis được xuất bản lần đầu tiên vào năm 1998 và được sửa đổi vào năm 2007. Qua nhiều năm, các nhà nghiên cứu, huấn luyện viên, vận động viên và các bậc phụ huynh đã hiểu biết sâu sắc hơn về huấn luyện sức mạnh, chuẩn bị thể lực cũng như phương pháp đào tạo chuyên biệt cho bộ môn quần vợt. Cùng với sự tiến hóa của lối chơi quần vợt hiện đại, việc huấn luyện thể chất cũng đã có những bước tiến vượt bậc nhằm nâng cao hiệu suất thi đấu của các đấu thủ ngay trên sân. Cuốn sách này trình bày các bài tập huấn luyện dưới một định dạng mang tính thực tiễn cao. Bên cạnh các hướng dẫn bằng văn bản và hệ thống trực quan sinh động dưới dạng các bảng biểu và hình ảnh trong sách, hệ thống video trực tuyến đi kèm sẽ làm sống động các hướng dẫn này, minh họa cho bạn cách thức thực hiện các bài tập và kỹ năng nhằm củng cố và tối ưu hóa quá trình học tập.

Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ (USTA) là cơ quan quản lý quốc gia đối với môn quần vợt tại Hoa Kỳ. Tổ chức này thúc đẩy và phát triển phong trào, đồng thời hỗ trợ các đấu thủ thăng tiến từ cấp độ này sang cấp độ tiếp theo. Hiệp hội Hiệu suất Quần vợt Quốc tế (iTPA) là tổ chức dẫn đầu về giáo dục và cấp chứng chỉ hiệu suất chuyên biệt cho quần vợt. Các bài tập và chương trình huấn luyện trong cuốn sách này được xây dựng dựa trên các thông tin do USTA và iTPA phát triển, kết hợp với các nghiên cứu dựa trên bằng chứng khoa học thực nghiệm (evidence-based research) về việc huấn luyện các vận động viên quần vợt. Mục tiêu của hệ thống tài liệu này là giúp các đấu thủ nâng cao hiệu suất thi đấu và giảm thiểu nguy cơ xảy ra chấn thương.

Từ Chương 1 đến Chương 3 tập trung vào các yêu cầu về thể chất trong quần vợt, cũng như cách thức các cú đánh và chuyển động tác động đến việc huấn luyện thể lực hiệu quả cho vận động viên quần vợt. Nếu không thấu hiểu các điểm mạnh và điểm yếu của vận động viên, việc thiết kế một chương trình huấn luyện tối ưu là điều bất khả thi. Do đó, Chương 4 tập trung vào hệ thống kiểm tra và đánh giá được thiết kế chuyên biệt cho môn quần vợt. Trước khi bước vào các buổi tập luyện, vận động viên bắt buộc phải thực hiện một bài khởi động động (dynamic warm-up) có cấu trúc và phù hợp, nội dung này được nhấn mạnh chi tiết trong Chương 5. Từ Chương 6 đến Chương 10 tập trung vào các bài tập huấn luyện về tốc độ, sự nhanh nhẹn, bộ chân/bộ pháp, sự ổn định vùng lõi (vùng trung tâm), sức mạnh cơ bắp (strength), sức mạnh bộc phát/tốc lực (power), và sức bền. Chương 11 đề cập đến cách thức lập lịch trình thi đấu các giải đấu và tích hợp chúng vào lịch trình tập luyện của bạn để tạo nên nền tảng cho phương pháp huấn luyện chu kỳ hóa (periodization training) hiệu quả. Phương pháp huấn luyện chu kỳ hóa cho phép bạn lên kế hoạch tập luyện để phát triển độ linh hoạt, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ và các thành phần khác trong chương trình thể lực của mình một cách hiệu quả nhất.

Chương 12 và Chương 13 tập trung vào các bài tập nhằm cải thiện sự ổn định của khớp vai và cung cấp các giải pháp phòng ngừa chấn thương toàn thân. Mặc dù nâng cao hiệu suất thi đấu là một mục tiêu quan trọng của quá trình huấn luyện, nhưng sự ổn định và phòng ngừa chấn thương mới là những yếu tố thiết yếu cho sự thành công lâu dài trên sân đấu cũng như chất lượng cuộc sống sau khi rời sân.

Các Chương 14, 15 và 16 là những nội dung hoàn toàn mới trong ấn bản này. Việc huấn luyện quần vợt không thể được tối ưu hóa một cách toàn diện nếu thiếu đi một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chương 14 nêu bật các khía cạnh dinh dưỡng trong tập luyện và thi đấu của một vận động viên quần vợt. Chương 15 tập trung hoàn toàn vào việc cải thiện quá trình hồi phục thể chất. Nếu không có sự hồi phục thích hợp, các hiệu quả của quá trình huấn luyện sẽ không được biểu hiện rõ rệt. Thêm vào đó, việc tập luyện mà thiếu đi sự hồi phục đúng cách có thể dẫn đến hiệu suất thi đấu kém cỏi, đồng thời làm tăng nguy cơ gặp chấn thương hoặc đau ốm. Chương 16 thảo luận về các yếu tố cần lưu ý theo độ tuổi và giới tính khi lập kế hoạch và triển khai quá trình tập luyện cũng như thi đấu. Không phải tất cả các vận động viên quần vợt đều có thể được huấn luyện theo cùng một cách, và các chương trình tập luyện cần phải được điều chỉnh sao cho phù hợp với từng đối tượng.

Chúng tôi (các tác giả của cuốn sách này) đã rất may mắn được gắn bó trực tiếp với môn quần vợt trong nhiều thập kỷ; chúng tôi có tổng cộng hơn 100 năm kinh nghiệm kết hợp trong các lĩnh vực y học quần vợt, khoa học, huấn luyện, đào tạo và quản lý thể thao. Chúng tôi đã thực hiện vô số nghiên cứu liên quan đến việc chuẩn bị thể lực cho các vận động viên quần vợt và đã làm việc với hàng ngàn vận động viên. Tất cả kho tàng kiến thức và kinh nghiệm này cho phép chúng tôi cung cấp cho các bạn những kỹ thuật huấn luyện tiên tiến và hiện đại nhất hiện nay. Mục tiêu của cuốn sách và hệ thống video trực tuyến này là mang đến cho bạn những thông tin dựa trên nền tảng khoa học (science-based information) một cách dễ hiểu và thực tiễn nhất để bạn có thể áp dụng ngay lập tức trên sân quần vợt.

Chúng tôi hy vọng bạn sẽ yêu thích việc sử dụng cuốn sách này. Hẹn gặp lại bạn trên sân đấu!

Các tác giả xin gửi lời cảm ơn chân thành đến các cá nhân tại Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ (USTA), những người đã hỗ trợ vô cùng to lớn trong suốt quá trình chuẩn bị và hoàn thiện cuốn sách này: Tiến sĩ Paul Lubbers, Giám đốc điều hành mảng Giáo dục Huấn luyện và Hiệu suất thi đấu, người đã đưa ra những định hướng lãnh đạo tuyệt vời xuyên suốt quy trình; Satoshi Ochi, Huấn luyện viên trưởng mảng Sức mạnh và Chuẩn bị Thể lực, người đã đóng góp những ý kiến chuyên môn sâu sắc; và David Ramos, Quản lý mảng Giáo dục Huấn luyện và Hiệu suất thi đấu, người đã cung cấp hệ thống hình ảnh tư liệu cũng như những tư vấn về mặt công nghệ trong toàn bộ quá trình. Chúng tôi cũng muốn gửi lời cảm ơn đến toàn thể đội ngũ thuộc Ban Phát triển Vận động viên USTA (bao gồm các huấn luyện viên, chuyên gia đào tạo thể lực và các nhà quản lý) vì sự hỗ trợ đồng hành của họ.

Chúng tôi có một câu nói rằng: Cần cả một ngôi làng để nuôi dưỡng và phát triển nên một vận động viên đẳng cấp thế giới.

Và chắc chắn rằng, cũng cần cả một ngôi làng để kiến tạo nên một cuốn sách mang tầm vóc đẳng cấp thế giới.