Author: twmadmin

Bạn nên thực hiện các bài tập của Khối 2: Sau mỗi buổi tập, bạn cần thực hiện từ 5 đến 10 phút các bài tập giãn cơ sau buổi tập từ chương 2. Ngoài ra, bạn sẽ bổ sung vào các buổi tập Khối 2 của mình (tốt nhất là vào những ngày bạn…

Bạn nên thực hiện các bài tập của Khối 1: Mặc dù các phần này có tên gọi giống hệt như các phần của buổi tập đầu tiên, nhưng nội dung của một số phần sẽ khác nhau. Sau mỗi buổi tập, bạn cần thực hiện từ 5 đến 10 phút các bài tập căng…

Chương trình đào tạo sức mạnh tennis toàn diện (Power Tennis Training) kéo dài 12 tuần, được chia thành ba khối tập luyện (training blocks), mỗi khối kéo dài 4 tuần. Để đạt kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các giai đoạn tập luyện theo đúng thứ tự sau: Tại sao không thực hiện…

Nhìn chung, các bài tập này yêu cầu bạn phải chạy bứt tốc (run) hoặc di chuyển ngang/bước lướt (shuffle) quay trở lại các vị trí trên sân được đánh dấu bằng nấm tập/côn tập (cones). Bạn có thể tự thực hiện các bài tập này một mình nếu bạn có thể theo dõi chính…

Bài tập Plyometrics (Bật nhảy tăng áp lực) là những bài tập đặc biệt giúp huấn luyện các bó cơ của bạn phát lực tối đa một cách nhanh hơn. Chương này sẽ mô tả 12 bài tập Plyometrics được áp dụng trong chương trình Đào tạo Tennis Sức mạnh. 5 bài tập với bóng…

Phần đầu tiên của chương này sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn thực hiện tổng quát khi sử dụng tạ tự do (free weights) và máy tập, sau đó mô tả các bài tập tạ phù hợp nhất cho việc tập luyện tennis. Tiếp theo, tôi sẽ chuyển sang phần thảo luận về…

Quy trình khởi động tiêu chuẩn cho tất cả các buổi tập Huấn luyện Quần vợt Tăng cường Sức mạnh (Power Tennis Training) bao gồm ba phần sau đây: Bảng 2.1 dưới đây thể hiện cách tôi tổ chức toàn bộ chương trình khởi động: Bảng 2.1: Quy Trình Khởi Động Tiêu Chuẩn Cho Các…

Có hai dạng chương trình tập luyện thể chất cơ bản: các chương trình thể hình giúp bạn trông thật đẹp và các chương trình tập luyện chuyên sâu cho thể thao (sports-conditioning) giúp bạn thi đấu thật hay. Một người tập thể hình có thể không nhất thiết muốn trình diễn trước khán giả…

Phiên bản Video do AI trình bày Phiên bản Bản Trình bày bằng AI Phiên bản Podcast do AI đối thoại Phiên bản Đọc

Phiên bản Video do AI trình bày Phiên bản Bản Trình bày bằng AI Phiên bản Podcast do AI đối thoại Phiên bản đọc Khi bắt đầu cuốn sách này, có thể bạn không ngờ rằng tennis lại có nhiều lớp chiến lược và chiến thuật đến thế. Bây giờ, sau khi nạp vào đầu…